好早餐什么样？必须挑三“减”四

一“挑”粗粮。 如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，只吃大米、白面营养就差很多了。

二“挑”低脂肪的高蛋白质食物。 如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。这类食物营养丰富，在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感，让你不至于11点就饿肚子。

三“挑”新鲜的蔬菜水果。 特别是深颜色的营养更丰富，还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。

一“减”油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加了很多油脂的精制谷物。 它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便、好吃、“抗饿”，但不利于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。

二“减”油煎鸡蛋、培根、火腿、煎牛排、炸鸡腿（汉堡）等高脂肪的蛋白质食物。 它们虽然营养价值不低，但脂肪含量太高，经常或过量食用不利于健康，应该少吃。

三“减”腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。 它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，还含有大量的盐，对控制血压不利。

四“减”果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各色饮料。 它们喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

不论“挑三”还是“减四”，只要用心，哪怕在外吃早餐也是可以做到的。

（来源：人民网-生命时报）