处理这种缺陷感的5种强有力方式
那我们该如何开始转变？一次完成一小步行动，我们要打破旧共同看法，开始形成新共同看法。
下面就是开始这种转变的一些强有力方式
——
请注意它们并非按次序排列的行动步骤，而是你能用于处理觉得自己某个地方不对劲的那种感受的不同方式：
1. 练习对自己展现善意和友好
。这是非常关键的转化练习：你要练习用温和友善的态度看待自己。就像你用同样温和友善的态度看待自己关爱的人那般，或在看到最好的朋友时心中照亮的暖意一样。那种相同的温暖感受，也会照亮你自己。而且一直如此。无论你何时审视自己或你做过的某件事，请用亲切温和的态度，为自己点亮那盏友善的温暖明灯。放弃以往苛责自己的旧方式，将它转化为友善温暖的态度。假如你一直这样做，自己将会变成什么样子？
2. 将痛苦用作转化自己的道路
。当我们觉得自己某个地方不对劲时，那种感受令人痛苦。但这种痛苦也可以很有用处
——
请融入你的身体，感受那种痛苦，把它看作一种感官体验。它处于身体什么位置？请对它的实际感受产生好奇。然后这种痛苦会使你敞开面对当下时刻，而非让你陷入对自己总有消极想法的循环思维里。它也会使你敞开感受自己心灵的温柔一面。它还能使你敞开同情心
——
如果你会感受到这种痛苦，自己能想象还有多少人有这种痛苦感受？你能对其他感受到这种痛苦的人们充满同情吗？你能从自己的温柔心灵向他人发送友善和关爱吗？
3. 看到你的本初善
。在自己的核心部分，我们都是善良有爱的。这是我的个人信念。我们拥有善良心灵，我们希望幸福快乐，我们想要友善待人，我们拥有宽阔开放的意识觉知，富有同情心和彼此相连的感受。我们可以练习看到这种本初善，在自己的心里感受它。请感受你对他人的同情心，它始终存在于我们内心深处。感受你的友善意念，还有从你温柔心灵散发出的爱意。这便是你的本初善，你可以练习在任意时刻看到和感受到它。你在这种练习上做得越多，自己对本初善的信任就会变得越根本。
4. 经常练习自我同情
。你现在就可做此练习：去感受觉得自己某个地方不对劲，觉得自己不胜任和不讨人喜爱的那种痛苦
…
你能祝愿自己从这种痛苦中解脱出来吗？感受你体内的压力和失望感，你能祝愿自己获得平和感吗？你能祝愿自己幸福快乐吗？当你做此练习时，就能在心中感受到这种祝愿。请注意这种自我同情的感受，通过祝愿自己从痛苦和压力中获得解脱，祝愿自己拥有幸福快乐与平和心境，来经常培养自我同情。它会帮你治愈觉得自己某个地方不对劲的痛苦感受。
5. 利用自我怀疑来开放面对好奇心
。你可能对自己的做法是否正确，对自己能否做成某事，还有对该如何去活和自己到底是谁感到怀疑。这没什么！对自己感到怀疑和不确定并非坏事。事实上，只要我们允许，那些怀疑可以使我们开放面对好奇心：我并不知道自己的做法是否正确，我能对自己该如何去做此事保持好奇吗？我能对这种怀疑感是什么样子保持好奇吗？我能对那项任务或话题本身保持好奇，无需明确知晓该如何完成它吗？你可以在任何时刻开放面对好奇心
——
那是种未知空间，并认可已知事物是固定不变的，而未知事物广阔开放，是充满可能性，创造力，探索欲，玩乐感和好奇心的空间。
正如你能看到的，觉得自己某个地方不对劲只是个起点。你可以用它来实现转变，找到温和友善的态度，找到同情心，敞开面对当下时刻，看到自己的本初善。你可以通过它，向着好奇心，可能性，未知事物，创造力，探索欲，惊奇感和爱心敞开自我。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2019.10.07
