在减脂期，很多时候的常规做法都是要控制主食，控制碳水的摄入量，但对于习惯了米饭面条为主的大部分国人而言，显然是种比较不愉快的饮食调整。而如果有种饮食方法的安排是可以时不时的提高碳水摄入，却依旧能让你获得良好的减脂效果，你会不会很有尝试的欲望？今天就给大家介绍一下，碳水循环饮食法。
简单来说就是将高中低碳水饮食日循环，一般来说
低碳水可以
更好的控制热量
，中碳水
不会给身体带来不适的同时也不易囤积脂肪
，高碳水
则可以
刺激胰岛素水平
，
同时支撑高强度训练。而且长期一成不变的低碳水饮食容易导致
运动表现
跟
新陈代谢
下降，更糟糕的心情跟大脑表现，所以整体而言，碳水训练饮食还是值得尝试的减脂饮食方式。
我们接下来看看大致要怎么做吧
~
虽然有的做法会在不同碳水日制定不同的总热量指标，可能低碳日热量很低，高碳日热量则偏高，甚至可能高过当日热量消耗。但我个人觉得实际操作起来
，为了更容易计算跟调整，我建议不管高中低碳水日，都保持相同水平的总热量摄入。主要调整不同的营养比例，这样长期的热量摄入也会更平稳，能更好的保证训练质量。
如果，你有规律的进行一定强度的力量训练，那么我建议你：
对于高碳水日，建议每
kg体重摄入3-4g的碳水化合物
中碳水日则建议每
kg体重1.5-2g碳水化合物
低碳水日则建议每
kg体重0.6-1g碳水化合物
而在确定好碳水化合物的摄入范围后，关于蛋白质跟脂肪的摄入值一般来说有两种做法：一种是蛋白质摄入值固定，比如一直是每
kg体重2-2.5g，
然后调整脂肪摄入值。高碳水日脂肪摄入最低，建议保持在每
kg 0.3g-0.5g左右，中碳水日每kg体重0.6-0.8g左右，低碳水日则每kg体重1g-1.5g左右。
另一种是脂肪摄入范围稳定，比如就是每
kg体重0.6-0.8g脂肪，然后不断调整蛋白质的摄入值。
高碳水日蛋白质摄入最低，每
kg体重1-1.5g
中碳水日每
kg体重2-2.5g
低碳水日则建议
2.5-3g每kg体重
对于高中低碳水日的具体营养比例摄入建议，你可能会看到非常多不同的版本，我能说的只有不要太纠结于具体的数字到底该是多少，找到一个范围，去尝试，然后用自身的结果告诉你答案。
