嘉兴近一半成人超重肥胖！你“标准”吗？

目前采用体质指数（BMI）和腰围来判定

成人体重正常与否，也就是：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m）²

1、控制饮食

控制总体热量摄入，减少高糖和高脂肪食品的摄入，均衡膳食（确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质）

2、增加运动量

定期进行有氧运动，适当进行力量训练（增强肌肉，加速代谢）

根据世界卫生组织给出的建议：推荐成年人每周运动150到300分钟，相当于每天进行约30分钟的运动。

注：“中等强度”指运动时心率约为最大心率的60%-70%，“高强度”指运动时心率超过最大心率的70%（“最大心率”简单计算公式为220-年龄）。

3、调整生活习惯

保持良好的睡眠习惯、规律的饮食和运动时间表。

过度限制饮食和过度减少卡路里摄入量可能会导致身体感到饥饿和饱腹感不足，进而导致过度进食。

记录每天的饮食和运动情况，更好了解自己的习惯，并控制摄入卡路里和增加身体活动量。

4、寻求专业指导

咨询医生或营养师：制定个性化的减肥计划，并确保减肥过程中的身体健康

5、保持耐心和毅力

慢慢减肥：每周最多减少0.5-1Kg，以保持健康的减肥速度，并减少反弹的风险。

需要特别提醒的是：

控制体重是一个长期的过程，需要坚持不懈。

科学减肥不是短期内的剧烈变化，而是通过持续的健康生活方式改变来实现长期的体重管理和健康提升。