0.
越来越多研究表明，比管理时间更重要的是——
管理精力
。
产出是「时间×精力」的乘积，是个「面积值」，而非纯线性的时间值。如图：
一天中可用时间总量多少，往往难以调整；但全天的精力好坏，可以由你控制。
能量充沛的一天，精神不振的一天，成效必是截然不同。
这就是 Tony Schwartz 等一众效能专家着手的地方。
Schwartz
研究精力管理多年，曾多次带领团队为众多企业进行「精力变革」，包括安永、索尼、美联银行等，成果卓著；
他还在《哈佛商业评论》（HBR）发表过经典的
Manage Your Energy, Not Your Time
一文，入选 HBR 「十大必读文章」系列，经久不衰。
Schwartz 就「如何在日常工作学习保持精力充沛」多有著述，以下四条，是我认为人人可用、上手即会的技巧。
1.
最高法则：确保睡够。
如此强调睡眠，乍一眼看似有夸张嫌疑，因为睡眠时间，恰是很多人——尤其是年轻人，认为可以妥协的问题。
然而，据美国全国睡眠基金会白皮书，95% 以上的人群，需要至少每晚 7-8 小时睡眠，必须睡够这么多，才可能充分休息，大脑才能休整到最佳状态。
又比如，「刻意练习」概念作者 Anders Ericsson 研究发现，顶尖专业人士，比如顶尖音乐家、运动员等，往往都会睡足 8 小时，甚至更久。
睡不够有什么影响？
——不妨回想一下，上次你需要熬夜赶工时，第二天状态如何？
研究表明，至少有两大影响：
效率损失
：专注下降、记忆下降，效率骤降；
健康损失
：免疫系统遭到破坏，癌症风险会比常人高出两倍以上；即使只是连续一周睡眠稍微减少，你的血糖浓度就会遭受干扰，受扰程度之大都足以让你被诊断为糖尿病前期 (Walker, 2017)。
「有效率」并不是纯线性的时间投入，而是「时间×精力」的面积结果，这样的话，选择牺牲睡眠来补足工作时间，实在是最不划算的选择：时间轴只会稍有增长，但专注轴却是骤然崩塌。
同样，睡眠不够，精力是必然跟不上的。睡足 7 小时以上，是精力基础，是至高法。
2.
最多持续工作 90 分钟，就要休息一下。
短休息和睡眠一样，至关重要，无可替代，不可跳过。
人体、人脑，都无法像电脑一样，高速运转，不加停歇，长时开机。疲惫的大脑无法高效产出，要工作、休息穿插安排。
可注意两点：
第一，工作时长可按需调整。
如发现无法 90 分钟长时专注，可从 25 分钟的番茄钟节奏开始；习惯 25 分钟后，可尝试 50+10 节奏，即工作、学习 50 分钟，就休息 10 分钟，这也是统计研究表明的最佳工作节奏（各项研究结果略有偏差，大体是工作不到 1 小时就休息 10 分钟）。
第二，认真休息，保证质量。
休息要有质量，可选项有：室内走动、拉伸、下楼散步、找人闲聊等。重点是，休息时做的事不必再消耗脑力，要给大脑恢复的机会。
一定不要做的是：继续看屏幕。
为什么？
不妨想想：你平时做什么时最放松最舒服？
当然，有很多，比如：躺着晒太阳、淋浴/泡澡、听音乐、撸猫…
有没有发现，这些事的共同之处是：
不用你眼睛盯着什么东西看
。
是的，因为大脑处理视觉信息要占用 90% 机能，所以如果休息时还要盯着东西看，就是在持续消耗脑力。
休息时还盯着屏幕，回来继续工作时只会更累，而不会有「恢复感」。
如果条件实在不允许，有一种
「原地休息」
的办法，可以充分恢复脑力，操作很简单：
闭眼，深呼吸。缓缓吸气 3 秒，再缓缓吐气 6 秒，慢慢数。
这能降低心率，缓和身心，让你感觉放松。加上闭上眼睛，切断视觉输入，可以真正把休息变成有效恢复。
休息质量比时长重要，但更重要的是——务必要安排出休息。
跳过休息，是最得不偿失的。
3.
把所有你要做的事，都列成清单。
注意关键词：
所有
。列到清单的本质，是给大脑认知卸载，你越不用在心里记还要做什么事，你就越能毫无负担、全情投入眼下要做的事。
这一点背后的原理是：我们极其有限的工作记忆。
工作记忆指个体在执行认知任务中, 对信息暂时储存与操作的能力。
现在普遍认为，工作记忆仅能容纳 4 个组块。在
A Mind for Numbers
一书中，Barbara Oakley 教授用了一个类比来说明工作记忆：你就像个抛球杂耍的人，四个记忆组块就是在抛的四个球，如果要让球一直停留在空中——即让内容停留在工作记忆中，你就得主动分配精力去维持，否则，球就会掉地，你就会忘记。
你可以理解为，如果临时有一件事晚上要办，你如果不记到纸上或软件中，你就要把这件事一直存放到工作记忆里，直到办完为止。
工作记忆四个小球的位置，每一个都很宝贵，分配任意一个拿来做临时记忆，能拿来工作的就只有三个了，等于你把大脑四分之一给捆绑起来了；分配两个来临时记忆，你就只剩半个你了——
浪费资源、有损效率，还可能会忘事，也由此要常常要忍受「忙甲事时总怕忘了乙事」的焦虑。
而随时随地把脑子里需临时记忆的内容，全部清空到自己的收件箱去——无论是纸质清单，还是任务管理软件，甚至便利贴——都能释放你的工作记忆，既让你能全状态战斗，也不再因忘事而误事。
清单工具可按需取用，纸笔、手机、电脑，都无不可，但有一条：要快。要 5 秒内便能拿出调出、开写记下。
这样，
大脑
便可将「记事」那部分精力保存完好，而全情投入到「做事」当中去。
4.
中午小睡一会儿。
