▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good周刊汇总了公众号收到的，正在执行乐天瘦身方法的各位朋友发来的信息。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
3月16日

也许你能看到2个月前的自己呢

有什么新转变要记得告诉乐天哦

花朵里的大门牙

通过自我观察，我发现了一个方法，我拿很多菜，但是先从最喜爱的一定要吃完的吃，然后最后吃喜欢程度最低的，这样就不会多吃那几口，而且很满足…

袁欣怡

乐天哥哥，今天是无器械第一轮结束的日子啦!感觉前几天身上超级疼，但是最近慢慢在变得更好。每天运动完都会有很大的满足感，但也不是像之前有氧一样的疲惫感觉自己坚持的很累。饮食上在慢慢注意，可以感觉到自己感觉到饱的内个点，吃不健康的食物会不舒服。

只是还会忍不住吃，我能感觉到自己并不饿，但是会有很强烈的想吃东西的欲望，之前也没有节食啊，觉得很奇怪。看到体重上升会不开心，但是学会了自己开导自己。总之这只是开始啦，我会坚持下去!蟹蟹你看完

嘟嘟车

我每次都要被自己打败了，每次来看你的文章都能受到抚慰。我猜，你一定是一个很爱自己的人，不是自恋的意思哈，是懂得接纳。好像女孩子从来都被教育着要做完美的人，然后天天和根本不完美的自己，和「现状」对着干。

可是，可是，现在我才懂，现状要改变，而不是解决呀。其实我都有很多烦恼，胖呀自卑呀拖延症呀焦虑情绪呀，如果我能学会爱自己，情况一定会大有改观的。所以我每天对自己说“我是一个很焦虑的人，我想努力改变这种状况，但我不去想未来怎样。”那个幻想中的未来的完美的我，是我的敌人，也是我的慰安。

匿名

匿名:因为各种事情晚上太晚睡，早上醒不来耽误锻炼。昨晚也是十二点多，早上调六点多的闹钟，告诉自己，只需要十几二十分钟，这也做不到吗？觉得很轻松，所以就起床做运动然后现在要去收拾东西上班了，感谢乐天给我正能量祝好！

圆脸的反击

今天吃得少不过吃得很开心，三餐定量都有吃饱，零食也吃。不过这次不是为了吃而吃，是为了正常吃饱而吃饭，为了消遣无聊而吃零食，但是是我控制它，而不是被食物所控制了(๑>؂

匿名

今天是3月10号，我已经连续记录了11天了，笔记从开始的一点点到越来越多，我对自己的认识也更深刻。 说说我的体会吧。

首先是吃。我逐渐尝试着认真的吃，慢慢发现，其实自己根本吃不了这么多。有时候工作忙吃汉堡，发现不点套餐，光吃一个汉堡一个鸡翅也能吃饱，扔一片面包也没啥影响。聚餐的时候，大家喝可乐我喝水，也挺好的。本来我就不爱喝那东西，只是大家喝我也顺便。

晚上要是点外卖，绝对不凑单凑"x减x"，就吃我觉得好吃的。感觉吃饱了，马上扔。我明显感觉吃的少了，但…我一顿都没饿着！

然后是重训。虽然没有做无器械训练，但我大学时候有训练基础，还是有个哑铃比较高效。 从3月6号买了哑铃，每天一个部位（这部分就没有按照乐天的动作啦，我捡起了以前的东西），练胸，练背，练肩…后面还有腿和胳膊。

我是个极度厌恶跑步、狂出汗，心跳蹦蹦蹦感觉的人，让我觉得很难缓过来，但这么多年的观念，让我感觉只有跑步才能减肥，幸亏遇到了乐天… 就和公众号置顶一样，生活中"我有一个瘦子的灵魂"这个观念也是可以置顶的。见了楼梯，就想爬上去，能走两步就不坐车，能多站着就少坐着，天天在意自己的体重。。

最后就是一点：feel good。我感觉真的很棒，我甚至觉得皮带比以前松了…我不知道是不是自己的错觉，我决定今天开始加入对自己身体部位维度的测量，我的目标就是啥时候能换裤子，哈哈。 P.S.不知道为什么乐天有阵子没更新了，特奉上打赏，虽然不多，也请您知道，有人真的能从您这里受益！

AMRI

今天晚上在家吃了一碗饭 然后吃了几个菜，饭后吃了个香蕉。感觉10分饱了，但是饭后又很想吃东西，于是又吃了酱芒果一包和一个罐头，现在感觉12饱了 虽然想过吃了会不会很撑。但是还是吃了，不过下次就知道了 ，晚上吃一碗饭 几个菜，再加个水果就够了

硕金

hello乐天，好久不见平时上下班都走路，早上吃三明治配牛奶和谷物，中午吃一大盆沙拉配粗粮配烤鸡，晚上不饿，就不想吃了。这便是工作以来三个月的生活。这两天生理期又加班到凌晨，吃了一大堆甜食，刚大晚上想吃方便面，就去买了热量最低的方便面，吃了一半没吃完，放那儿了。一点儿没有负罪感，想吃啥就吃啥，不知道吃啥就吃菜，不想吃就不吃。从148斤到现在104斤，大抵如此吃的吧

李小函

好久没打卡了先汇报一下体重，从12月份至今……一点都没掉……因为以前作死用一个月减了20斤……但是重点来了用了乐天的方法体重虽然有浮动，但是却一点都没涨到原来的体重，而且慢慢的恢复了元气以及姨妈。

所以我是真的很感激遇到了乐天，现在体重有了点往下走的趋势，但是感觉可能是我实习累的 无论如何我现在重心并不在减肥身上，而是有一个健康的身体为年末的考研造好基础加油加油(ง •̀•́)ง

乐天说：

hello.这样的心态就对啦。 恢复需要一个过程，但方向是对的，就总会到达终点：）

嘟嘟车

乐天，我有一个很重大的发现！如果老想吃东西，可能是因为还没有吃到最想吃的／最合胃口的／（狭义上）最适合你的东西！真的，这个观点对我有很大意义。我在学校老吃东西，很可能就是因为我午餐吃得不爽，零食也无法讨朕欢心，然后就乱找东西吃，嘴巴胃啥的都不舒服。

在家就不会了，我妈煲的汤煮的菜都是清淡又美味健康的，我都很舒服，很正常的。希望觉得自己「暴食」的朋友们能参考一下这个观点！

蔯薇

通过春假去加州旅行，吃了好几天油腻的东西，现在更加喜欢蔬菜了！炸鸡和蛋糕吃一半会觉得不想吃了扔给我男票哈哈，以前想都不敢想我能做到不一口气把爱吃的东西吃掉

米咕

乐天，半夜醒来睡不着翻了翻你的文章。这简直是我坚持下去的动力。今天是打卡记录的第12天，虽然体重没有明显变化，但是！腿部的肌肉的紧实很多！线条真的比体重重要！

而且最近真的吃的很开心啊 现在吃的一顿是以前节食健身一整天的量。神奇！开学三周了也只胖了两斤嘛 重点是吃的开心啊 我本身是不爱吃零食的，偶尔有想吃的念头以前总克制住

现在是吃一口就觉得好！腻！啊！扔掉！奶茶喝了两口！好难喝！扔掉！除了主食，其他食物都找不到自己想要的那种味道 【12天里思想能从节食中心变为饱腹中心 这领悟速度真的觉得很快了 】虽然体重没啥变化 甚至还往上涨 虽然越吃越多 但我知道总有一天它！会！降！的！

day12的一点心得：最近这几天晚餐总是吃得比中午饱，甚至有点小撑，但很快能消化 其实有时候吃完觉着肚子空空还能放点东西，但实际上已经饱了，再吃两口别的就已经没感觉了，所以……不用吃得一口都吃不下的时候才停，留一丢丢空间给胃动起来！

匿名

在知乎上看到你发的，吸引力很大，我是个自控力太差的人，没什么毅力。你当时的号召是该吃吃，该喝喝，别压抑，我用过麦吉减肥法，也用过别的，但是都毫无例外的反弹了，看到你的，决定试一试，我关注这个公众号也有一定时期了，也开始了feel good的饮食，可今天，我决定每天都写写我的变化，坚持这种feel good

不客气的说，我现在的体重超140了，我是从108胖到现在的，因为上了大学，换了环境从北方到南方，又比较懒散，突然一下子从家庭中挣脱出来，每天都在胡吃海喝，于是悲剧的一年胖10斤，唉，我也很苦恼，但是我真的太想赶走脂肪君了，之前看过太多减肥案例，每次都计划表一大堆，没有一个执行下来的，感谢你的公众号教我不再浮躁，学会与身体的沟通，感谢乐天，感谢你付出的！加油(^ω^)

AMRI

乐天，今天中午我吃了一碗饺子，吃完以后还想吃东西，但是我没有马上吃，而是先去做了别的事情，然后过了一会，发现其实肚子已经十分饱了。再吃就是超过十分饱了。好神奇想吃东西的欲望也没有那么强烈了

橘子

一直都是一个瘦子，而且很瘦，背上一摸就摸到肋骨，153身高，常年徘徊在80斤左右。最瘦的时候76斤。而且还有腹肌，手臂也有肌肉。可是，这一切，在2016年2月份开始改变，开始慢慢变胖，因为，我怀孕了。整个孕期，我都是坚持记录每天的饮食，坚持测体重，坚持运动，当然因为怀孕的关系，我的运动就是每天快走四个小时，上午两个小时，下午两个小时。当时做这一切，都不是为了减肥，也不是为了控制体重（压根就没有过减肥的想法），而是为了生个健康宝贝。因为孕妈的饮食，和运动与宝贝健康息息相关嘛。

16年11月1日，宝贝出生，很开心，黄金3kg的体重（实际3070g），直到出生前几天，我都能够穿下大学时期的卫衣，因为肚子真的不大。产前的体重是52公斤，孕前42公斤。整个孕期胖了十公斤。产后45公斤。月子坐完47.5公斤。完全沉浸在有宝贝的幸福生活中，对于身材身型，真的没有关注。好了，到今天为止，产后四个半月，48.6公斤，我意识到自己的问题了，四肢变化不大，可怕的是我的肚子，一坨肉。我的肌肉哪里去了？虽然努力收腹的时候看起来还有马甲线，可是一放松，简直像怀孕四个月。

摸了摸背，一捏也是肉，再也摸不到肋骨。我意识到我该控制体重了。可是我要母乳喂养，不能节食，宝贝几乎是一天24小时离不开我，我不能出门跑步。我得需要一个在家就能随时随地可以练习的方法。

很幸运，我看到了乐天瘦身。乐天的理念可以说是我看的各种瘦身理念里面最正确的。因为我自己一直就是一个瘦子，之前也是一直保持一个瘦子的行为习惯。我一直都很关注健身，我们在网上一搜减肥，大把大把的减肥前后对比照片，大把大把的减肥方法。可是，让我心动的，并不是前面多胖后面多苗条，而是前面多胖，后面多健美，对，就是健美。我更喜欢有肌肉的感觉，那样更健康，我好希望自己可以做一个标准的平板支撑，一个标准的俯卧撑。

我现在的BMI20.8。以前常年的低于18。说说我的目标吧，近期两个月，也就是希望5月15日，可以瘦3公斤，从48.6降至45.6就好，能够做标准的平板支撑，能够做标准俯卧撑连续10个。半年之内的目标就是可以完成一套24分钟的腹肌撕裂者。

对了，我好像没有过暴饮暴食的情况，也从不控制饮食。但是，我要说，我的饮食习惯真的很好，喜欢吃素菜，每顿是三个素一个荤，都是自己做拉，不喜欢在外面吃，感觉不健康，喜欢吃水果，不怎么吃零食，家里买的一斤饼干可以放一个月，几乎不会主动去买零食，而且，不怎么喜欢零食，知道零食不好，我想这估计就是乐天说的瘦子的行为习惯。我想，打破我身体平衡的，就是怀孕生子这件事了吧。虽然胖了接近20斤，也没有自暴自弃的感觉，反正胖也是一种人生体验嘛，哈哈。不过不能继续胖下去了，不然不健康了。今天就聊这么多，一个月后再来。哦哦，我今年26啦，13年大学毕业。现在全职妈妈。

乐天说：

谢谢你的反馈。首先哺乳期一定要吃好喝好哦。我老婆产后体重也上涨了10斤多，产前100斤，腹部和腿部确实会有变化，但是这时候根本不用在意身材，也不到在意身材的时候，大概孩子六个多月的时候，自然而然体重就回落了。跟体内调整也有关的，现在重要的是奶水。

另外，BMI低于18已经是不健康的范围了，根本不应该去追求这个哦，我们这边BMI低于18.5直接算高危产妇的。BMI是个健康指标，不是胖瘦指标。BMI的正常范围是18.5-24，20出头是个刚刚好的状态，你的目标应该是塑性，而不是减重哈，切勿因为对体重的执念牺牲了健康的生活方式。最后祝宝宝健康成长：）

匿名

重训即将做完第三轮。现在每天不太想吃零食，之前因为嘴馋买了一箱饼干，然而拆开之后只吃了一包，不想再吃。平日里饿了最想吃的是米饭和菜，吃饱了就不想再进食，比十九天前瘦了五斤。

世清

来姨妈不敢做，因为以前好像影响到了，期待姨妈早点结束，这样我就能重训了，好像也没胖多少呢，实践证明乐天的方法是有效哒今天看到一句话:没有到不了的明天。这句话真的很适合乐天瘦身的方法细水长流才是王道我会认认真真把该做的做好'期待十个月之后的我！虽然体重只瘦了一公斤，而且还在摇摆，但是感觉腿和腰都瘦了呢！感谢乐天

晓君唐

乐天，好久没在这里说话了。关注这个公众号已经有一段时间了。一直没开始重训，不过有在记录。我想等自己食欲正常了再进行重训。减肥这件事真心急不来。之前我为了减肥控制饮食加上大量运动，导致现在食欲暴增，还变得什么都爱吃了。很庆幸遇到了你，我不再刻意控制饮食和运动。先把身体恢复了，再继续健康减肥吧。相信未来的我一定会真正瘦下来。

蔯薇

乐天乐天两个月大腿围小了三厘米！

I have always been with you

嘻嘻嘻，已经完成两轮的初期计划了呢 感觉自己做训练更加轻松了！ 同学夸我瘦了开心 我会继续享受这个过程 谢谢你

Yun

ももこ  

一轮重训又结束了，上周正好是一个月，拍了照片，我能不能说看着根本没什么区别…有两个比较开心的事，一个是昨天做最后仰卧起坐的时候，终于能12个一组做完中间不用再休息啦 而且可以很明显的感受到腹部的发力！想当初第一次做的时候可是连最开始的6个都做不下来的

第二个就是今天找出来了原来穿不了的衣服，其实也不算完全穿不了，就是穿上之后是绷在身上的，胳膊什么的都动不了那种。今天又试了一下，可以穿啦 而且还是宽松版那种 哈哈哈哈！

之前我一直没有说过我的体重，真的是因为没啥勇气开口…我从这次最最开始决定减肥的时候，每天早上称重，那会是104.9kg后来去健身房快走了一个月，到101.5，当时觉得每天去健身房快坚持不下去了，就开始做重训，从2.6号到今天，体重是97，其实重量真的没有减掉多少，对于我这种超大基数的来说已经算减的慢了，但是我可以穿上原来80kg的衣服了！开心

其实原来一直也不瘦，保持在75-80之间，因为身高比较高，所以看起来也还好，从小胖到大，小时候经常买不到衣服穿，后来就觉得能买到衣服穿就好了，所以一直也没有减过，大学的时候瘦了不少，但是也不是想减肥去控制的，都是慢慢就瘦下来了，也不知道是为什么…现在上班一年了，加上结婚，有一段时间就跟气球一样，一下子就胖了不少，但是这也没有让我有想减肥的想法，觉得现在这样不就是胖点么，但是我很开心呀

因为原来初中的时候曾经被家里人带着去什么针灸减肥，好多东西都不能吃那种，现在我都印象深刻…当时觉得每天晚上睡觉之前都在想明天早上就可以吃到什么什么东西了…这

这次是因为之前体检，查出了很多因为胖造成的疾病，觉得这件事现在很严重了，所以开始了去健身房减肥…当时还没有看到重训啊什么的，就是想找到一个方法赶紧瘦下来，不能不说的是，那会儿我真的是每天都去健身房，快走或者慢跑一小时，而且有时候还会去游泳，一个月，虽然体重掉了将近10斤，但是身材上真的一点都看不出来，后来的重训到现在为止，加上之前初级的无器械，虽然已经是一个多月的时间了，体重变化肯定是没有之前天天快走掉的多的，但是身材上真的能看得出来胳膊都细了！后背也有线条了最开始的时候做飞鸟后背上的肉肉可是都会挤在一起的

特别特别开心，感觉今年会有一个很漂亮的夏天 哈哈哈 ！现在BMI还是属于肥胖里的，等我回到正常的时候会来反图哒

Kitty Chen

乐天乐天，记录第113天，今天从外面回单位，有点馋，想去吃一下面包试吃解解馋。结果就默默买了4个面包，是每次买一个的，不好吃的就扔，但还是吃了大概3个。不过我在进步，努力不让自己吃撑。好像有时候也不是真的馋，只是形成了一种习惯。比如之前我ED厉害的时候在高铁站的时候早到了就想逛零食店，现在下午从外面回来就会想去面包店吃点东西。

Volcano

3.14之前一直想暴饮暴食 现在不知不觉坚持一个多月了 食欲突然就消退了 觉得好神奇 因为开始正常吃饭啦 就晚餐少吃一点 没有逼自己太狠 我的身体知道自己需要多少 不会再告诉我要暴饮暴食不然会死掉啦 哈哈哈 相信这次一定能瘦

匿名

谢谢乐天 我没想到你会回复我 其实上次给你发消息的时候已经开始记录了 然后记录这个方法也一直在坚持 最近都有好好吃一日三餐 每次想吃零食的时候就会静下来思考吃了到底舒不舒服 这是不是自己真正想吃的 然后本来前一阵是几乎每天都暴饮暴食 最近好多了 四五天都没吃多了 就今晚太想吃糖炒栗子 就去买了一大包 吃完晚饭后又把一大包全吃光了

不同的是 这次并没有很大的羞耻感 因为自己以前就特别喜欢吃栗子 因为减肥 一年都没有碰过 可能身体真的是需要了吧 还是想跟你说声谢谢 你的文章给了我很大的启发 也给我勇气去面对真实的自己 我就是这个样子啊 就是爱吃好吃的 就是会馋 也没必要跟别人比较 那样活着就太累了 嘿嘿 等我完全恢复正常了 再来跟你报告好消息 分享一些经验 起码现在感觉已经开始进步啦 即使吃多 吃的也都是自己最最想吃的 谢谢啦

满满圆

乐天乐天 在我补上节食疯狂运动的坑之后（长达三个多月都是不怎么想运动的情况，一直有按乐天的方法在记录），最近天气暖和了，加上要去见男票了，就动起来了，这两天正常吃饭不忌口，每天做30分钟的瑜伽，体重稳降！开心，终于等到这一天，还好我没放弃！（不匿）

美少女

哈喽，乐天，我今天开始第三轮的第一组，马上就准备买哑铃了，好期待变美之后的我啊。期间也一直有感觉到力量的提升，舍友也说我力气变大了，以前做仰卧起坐做十几个都不行了，现在居然觉得我可以，这种感觉真的很开心也很奇妙。我会一直坚持下去的

大家都叫我小甘

最近挺开心，虽然上星期还是催吐了，其实我已经允许自己想吃就吃了，因为一起减肥的同学是节食，有点受影响，现在立马改正，管他呢！我想吃就吃，每周会回家，家里有哑铃一周会做两次重训，在学校晚自习后会去舞蹈房跳跳，很开心。

认识乐天哥也大半年了，先开始记录也是记流水账，现在慢慢找到方向，可能因为锻炼的缘故，我胖了6斤没人看出来，还有人说我比去年瘦点了，其实体重更重了，我是属于自制力很差的那种人吧！听说人自控的只是很小一块肌肉，它很容易疲劳的，凡事别逼自己，慢慢来，学习也是，减肥也是，练琴也是

看周围朋友，同学都恋爱，有时会羡慕，但还有一年毕业，那么关键的一年一定要好好学习，减肥也是，爱情也是，慢点没关系，但要实实在在 哈哈，晚安^ω^哥



蔯薇

乐天我现在以恢复到当时所谓少吃多动减肥成功的那个体重并且维度比那时候小了虽然脂肪率忽高忽低的但是我很满意现在的生活状态！虽然不开心的时候也会多吃一点但吃饱也会自动停下来！也能做到零食吃一半突然忘记它的存在去做其他事情哈哈哈

问问

三轮无器材重训已经完成！虽然体重没什么变化，但最直观的感觉就是之前有在腰疼，在做了两轮之后腰就完全不疼了！每轮都能感觉到比之前更轻松！重训器材也已经到了！以后加油！

L

今天做的很棒的事😇

1.乖乖吃了午餐晚餐

2.喝了水水

3.即使很想吃冰淇淋和冰冻果冻也是吃完一个再站起身去冰箱拿一个！ 这个真的很棒！虽然最后还是吃完冰箱里的所有冰淇淋 但比起拿一堆放在身边狼狈的吃好太多啦！起身去拿的过程也可以短暂思考和感受身体和胃的声音

4.没完全冰冻的果冻就留在冰箱没吃啦 棒棒的 对嘛 我本来就是想吃冻得刚好的 没必要吃不好吃的本来不想吃的呀挑剔点作一点哈哈 

5.吃米老头吃了两根完全不想继续吃啦 因为真的感觉超级甜超级甜，就是印象中的味道没什么特别的！虽然吃播还在放但就是伸手了也重新放下 因为真的觉得不想吃 

6.牛奶糙米卷老公说特别好吃的 吃了两根觉得腻也没再吃了 并没有因为在看东西而失去理智，虽然没很注意，但下意识觉得腻口就没多吃，其实我的身体还是很敏感很喜欢舒适的东西的另外也知道了别人说好吃的并不一定好吃，嘻嘻我的口味更清淡些 

7.之前买的超大包原味薯片 没吃完用夹子夹了 放了好几天也没想着吃,今天干脆的扔掉啦 不觉得可惜啦，浪费是一开始买大包时候就决定了的。

吃完晚餐刚刚好的感受 10分饱 虽然吃晚餐的时候有些心急和焦虑 因为想着快点吃完可以看吃播吃零食 打开吃播立刻吃了一大盒如实酸奶 冰冻过的酸酸的很过瘾 （吃太冰东西容易吃快而感觉不到过量） 但总觉得该吃1234雪糕了毕竟买了10个而且这几天几乎每天都要吃十几个 习惯性的像完成任务 （可以不买哦不买的时候真的会嫌麻烦不去吃 而买了的话就会买多少吃多少）

岁月你别催



阿夕

在知乎上认识你的减肥方法 ，觉得很有意思。第一次过来公众号这边留言。我就是传说中那种反反复复尝试各种节食办法瘦下来又暴食反弹愧疚过后饥一顿饱一顿的人【扶额 感觉真的是很差了。

从初中发胖开始一直很在意自己体型，但是又管不住自己的嘴，陷入一种恶性循环里。上了大学之后我认识的一个妹子一学期从114瘦到了94，加上室友同班同学都是瘦瘦的女神级或邻家小妹级人物，更加深深的刺激了我。于是决定这学期重启减肥计划。

我从开学第一天开始跑步，到现在算了算已经两个多星期了，第一周强迫自己不吃晚饭，跑步的时候只想着跑完就能瘦下来了吧，跑完不吃饭一定能瘦了，一点都不开心。回家一称，重了一公斤。当时心情真的是很绝望了，周末果然自暴自弃开始胡吃海塞，但就在那时，看到了你在知乎上的文章。 第一眼是真的觉得很神奇的。不支持管住嘴迈开腿，不支持计算卡路里，反而支持想吃什么吃什么。以前没想过有人这样减肥，嘴里塞着一堆零食的我突然觉得你说的减肥先减心是十分正确的。所以开始尝试用你的方法减肥，已经记录一周多

我是用一个叫“念”的软件记录的，它的功能是必须每天更新不然就会被封锁账号扣念币，也算是给我这种经常三分钟热度坚持不下去的人一个提醒。结果到现在我发现自己压根不需要这样的提醒，我吃的很快乐，记录的也很快乐。

以前多吃一顿晚餐都怕胖的我如今居然能安心把晚餐吃饱了，而且才记了五天回家，发现自己已经比上周末轻了将近一斤，觉得开心的同时反而没那么在乎体重了。单是把自己吃过的东西列出来就挺满足。

不克制自己，不会想着“晚上吃不了了所以中午多吃点”，而是想着“晚上还能吃所以中午吃到刚刚好饱就可以了”。越来越能做到点到为止，即使吃的很快也开始能掌握吃饱的度，自动自觉放筷子或者多开一盒酸奶。有时候稍微吃多一点也不会那么焦虑和不安，只会想着“啊那下次少吃点也不错”。

我还在坚持跑步，但是没原来那么痛苦，也算是改变一下自己不爱动特别懒的生活习惯改善一下气色x 我也还在坚持八点过后不吃东西，同理想改变生活习惯，也让睡前的自己胃里没那么多负担。 减肥现在已经不是我生活的重心了，而我可以好好学习或者忙社团的事了。对于结果不再那么急切，不再那么想瘦成标准身材，转而希望自己能对自己好一点。 要是真的这么瘦下去了，一定会非常非常感谢你的吧。实际上现在已经足够感谢了w 请期待我的结果吧。晚安了

匿名

记录饮食day15:乐天乐天！我是那个三天前食欲突然下降的姑娘！但是我还是有正常吃饭的！只是开始不喜欢吃零食了！然后我的体重一直down哦！开心！昨晚我还吃了一个蛋黄酥呢

从来不敢想象自己有腰线！从来没有减肥减得这么开心！今天是进阶重训r1结束！感觉自己进步好快！虽然指标不一定准但是趋势还是可以参考的 谢谢乐天让我做回快乐的自己呀！

金鱼

看了你写的“关于吃喝那点事儿”一半就激动地来留言了。我从2月10号开始按照你的生活方式来开始最后一次减肥。应该说你是我开始新阶段生活中影响至深的两个人之一，另一个是近藤麻理惠。你们都是先修心而行于外的人。用自己对生活的理解来改变生活方式进而影响到别人的人。感谢世界上总有你们这样在迷雾中摸索出道路又愿意分享给别人的人！我祝愿你在与人为善的道路上越走越远，将来希望你能写一本书，影响更多的人！我愿意为此做出努力和坚持！我要像你一样找到自己最好的生活方式和最舒适的体重，证明你的方法是对的！减肥先修心！

爱·陪伴

朋友推荐的，关注一段时间了，觉得理念特别好。我现在想吃就吃，少吃点儿呗！火锅、冒菜、烧烤一样都不少配合适当锻炼和体重记录，一个月瘦了3公斤！

欢迎把你想说的发给乐天，一同分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

亲爱的，你的目标不是减到100斤

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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