别只是嘴上说增肌，练肌肉要这样练！

你真的知道

如何有效练出肌肉吗？

很多小伙伴们

常常问MAX

到底应该如何练肌肉

今天MAX就再和大家说说

如何有效的练肌肉

有了一个好的健身房

有了良好的硬件设备

但是你知道这些健身方法吗？

肌肉强的人，就算睡觉也能减肥

所以健身的方式方法很重要！

在外面这个年龄阶段

秀出你的肌肉是不是让很多女人

投来羡慕的眼光呢？

而且这个年龄训练肌肉是最佳时期！

长肌肉的过程是

肌肉首先受到一定刺激→肌肉破坏→

休息(补充营养)→最后实现肌肉增长

基本上要给予足够的刺激跟时间

重点是持续这个循环

才有机会长比较多肌肉

在跑步机上跑步

如果你用手扶住跑步机扶手

会直接导致你少消耗20%的热量

若断食12小时

你的基础代谢水平

将会降低40%

所以靠节食减肥

不仅越来越难

相当于做无用功

做俯卧撑的时候

上半身举起

你自身至少65%的体重

90%以上的马拉松跑者小腿都很细

所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗

80%—82%的人在一开始健身后

很快就会放弃

只有不到20%的会坚持下来

不知道你属于哪一种？

人体哪块肌肉最强？

心脏是人体最强的肌肉

即使你很瘦

你的体脂率也可能处在一个较高的

不健康的范围

因为人体不仅仅包括皮下脂肪

还有内脏脂肪

实验证明肌肉男的平均寿命更长

来自瑞典的研究团队发现

肌肉发达的男性要比

身体虚弱的同龄人获得更长寿命

当你增加1公斤肌肉后

它每天会帮助你多消耗110大卡的热量

一瓶600毫升的啤酒=228千卡

=200克米饭或100克馒头产生的热量

也就是说，喝5瓶啤酒就相当于

吃一斤馒头或者2斤米饭

单块最大的肌肉——臀大肌

它有助于保持肌肉的躯干直立

有较强的臀部让一个人跳得更高

冲刺速度更快