美丽清晨挑战：创造神圣的早晨常规

我们的日子充满混乱，忙碌和噪音 —— 经常很少有时间完成自主活动，静默，独处，练习正念。

但我们可以主动创造自己渴望的有爱正念空间。

今天我想邀请大家加入我们的 “ 美丽清晨挑战 ” ，创造简单有爱的早晨常规，更早一点醒来，为那些自主活动留出空间。

这个挑战是为了给你想在生活中去做的事情留出空间，比如冥想，反省，运动，写作等。利用早晨的安静美丽环境，为你想做的事情找出神圣空间。

下面就是具体挑战做法：

第 1 周： 挑选一件你想在早晨做的事情，更早一点醒来去完成它。我们还会对第一周行动做更多说明，但核心理念就是放松融入其中。我们并不需要 “ 完美 ” 的早晨常规来开始这个挑战。顺便提一下，挑战第 1 周可以比你平常起床时间只早 5-10 分钟（最多 20 分钟）。所以请挑个小任务填充这段时间。你挑选的事情可以是：冥想，写作，瑜伽，写日记，阅读，或你想在生活中做的任何事情。你不能用这些时间去看手机或上网浏览。

第 2 周： 你挑选第二件在早晨做的事情，比上周更早一点起床 。 再次强调，请只比往常早起 5-10 分钟，放松融入新的起床时间。挑选另一个小任务。现在我们每天会早起 10-20 分钟，然后做两个小任务。

第 3 周：你让这段时间成为神圣的正念空间。与更早醒来做第三个任务不同，这一周你可以花些时间适应新的起床习惯，让它成为你练习正念的神圣空间。

第 4 周：你更早一点起床，可以选择要做的第 3 件事情。像头两周那样，你比先前只早起 5-10 分钟，为自己的美丽早晨常规选择要做的第三件事情。自己还将继续练习前一周的正念做法。

就这么简单 … 慢慢地每周更早一点起床（连续 3 周），为你想在早晨做的事情腾出空间。花点时间让它成为你练习正念的神圣空间。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2019.04.03

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。