约瑟夫·普拉提是普拉提方法的创始人。
关于他的生平和创立普拉提的过程可参考此前分享的这篇文章。
约瑟夫·普拉提，他的方法、历史和理念
很多人对于普拉提的印象可能只是普拉提馆中造型各异的训练器械，实际上，普拉提不仅是一种训练方法，更是一套生活哲学。
约瑟夫·普拉提可以称得上是一名思想家，在他生活的年代（1883-1967），科技水平远不如现在，而他已经有了诸多深刻的对当代生活方式的反思。
他曾戏言自己比时代领先了50年，现在看来此言非虚。
本文分享的是来自约瑟夫·普拉提的20条名言，通过这些话语，我们可以了解他的生活哲学。
本文是译文，原作者是Lorne Blyth。
在进行任何运动时，最重要的因素之一是你的呼吸。
约瑟夫普拉提试图夸大呼吸的重要性
。如果你能够正确地控制你的呼吸，你就能以正确的方式锻炼。
2.“一个人和他的脊柱一样年轻。”
对于约瑟夫·普拉提来说，脊柱是身心健康的关键。脊柱的中立对齐就是一切。
他曾经说过“如果你的脊椎在30岁时僵硬，你已经老了。如果在60岁时还很灵活，你还很年轻”。
普拉提方法可以锻炼背部和腹部的深层肌肉来支撑脊柱，并专注于呼吸以促进更好的姿势。
3. “我们退休得太早，死得太早。我们的黄金时期应该在70多岁，老年应该在我们快100岁的时候才到”
约瑟夫·普拉提知行合一，
几乎一直坚持锻炼，直至83岁时去世
。
4. “呼吸是生命的第一幕，也是最后一幕。我们的生活就取决于它”
普拉提教授各种呼吸技巧，以促进放松、降低血压并激活有助于改善姿势的特定肌肉。
约瑟夫·普拉提认为，专注于呼吸至关重要。
他曾经说过：“想想数以百万计的人从未掌握正确呼吸的艺术，这是可悲的。
5. “普拉提是身体、心灵和精神的完全协调。”
普拉提不仅仅是关于良好的姿势和坚如磐石的核心。它不仅仅是一种体育锻炼，
还可以从根本上增强心理、情感和精神健康
。
6.“文明损害身体健康”
现代生活对姿势造成了相当大的影响。因此，它对我们的身体、精神和情感健康产生了影响。
普拉提实际上扭转了我们自然的身体衰退，在约瑟夫·普拉提去世近 40 年后，他的方法仍然为 21 世纪文明久坐不动、盯着屏幕的方式提供了有效的解毒剂。
7. “通过普拉提方法，可以达到身体、心灵和精神平衡的独特三位一体。自信随之而来。”
普拉提的好处是深远的。通过整个身体、心灵和精神系统的发展和维护，普拉提的练习者能够——无论是字面上还是作为比喻——走得更高。
8. “一些精心设计的动作，以平衡的顺序正确执行，远好于数小时的草率健美操。”
尽管约瑟夫·普拉提并没有完全否定 60 年代美国的有氧运动热潮，但他仍然坚持认为，他的方法为身心健康提供了更有针对性和更有效的途径。
9.“整个国家，整个世界，都应该做我的练习。他们会更快乐。”
今天可能感觉好像全世界都在做普拉提，但当约瑟夫·普拉提在 1920 年代的纽约开设他的健身工作室（与纽约市芭蕾舞团在同一栋大楼内）时，他的方法只有少数人知道，其中大多数是芭蕾舞演员。
10. “健康不仅是一种正常状态，我们有责任获得它，也有责任保持它。”
约瑟夫·普拉提认为，尽管我们以良好的身体和情感状态开始生活，但现代生活会侵蚀我们的健康。他认为，至关重要的是，我们必须解决姿势和呼吸问题，以阻止甚至扭转这种下降。
11. “懒惰的呼吸将肺部转化为沉珂、垂死和死亡细菌的墓地。”
即使我们在努力锻炼时也是如此。
当我们呼气时，只有大约 50% 的空气被排出
肺部。约瑟夫·普拉提认为，我们肺部残留的空气是
“有害细菌繁殖的避风港”
，并试图通过他的锻炼来清除肺部，从而清洁我们的系统。
他说，这“相当于内部淋浴”。在谈到这个主题时，他曾经说过
：“正如暴雨使缓慢或停滞的溪流中的水清新一样，普拉提方法也可以净化血液。
12. “控制术不是一个旨在更大肌肉的随意锻炼系统。”
约瑟夫·普拉提不是查尔斯·阿特拉斯。他的锻炼方式是关于健康的，而不是健美的。
13.“身体健康是幸福的首要条件。”
14. “每次锻炼时都要专注于正确的动作，以免动作不当，从而失去所有重要的好处。”
普拉提本质上是关于重新教育你的身体，消除多年的压力和缺乏运动造成的伤害。
约瑟夫·普拉提说：“反复练习，直到变成下意识的反应，
这些练习将反映出你日常活动中的优雅和平衡。”
15. “你会在十次训练后感觉更好，在二十次训练后看起来更好，并在三十次训练后拥有一个全新的身体。”
约瑟夫·普拉提小时候患有哮喘、佝偻病和风湿热
，他通过举重、瑜伽、体操和武术的结合改变了自己。
16.“身体健康既不能通过一厢情愿的想法来实现，也不能通过直接购买来实现。”
普拉提不是有氧运动：与瑜伽一样，需要一些练习才能正确掌握一些技巧，所以你需要坚持下去才能真正获得回报。
17.“变化通过运动发生，运动可以治愈。”
整天弯着腰坐在电脑前，我们的肌肉组织实际上是为了适应这个姿势而发展的：我们变得无精打采。普拉提实际上可以纠正这种懒惰：通过仔细关注特定的动作，普拉提可以伸展脊柱周围的肌肉。
18.“每个人都是自己幸福的建筑师。”
约瑟夫·普拉提意识到，如果人们愿意致力于此，他们就能够实现彻底的个人改变。
19.“我们生命中的每一刻都可以成为伟大事物的开始。”
尽管约瑟夫·普拉提本人在很小的时候就发现了运动具有改变人生的特质，但即使是相对年长的人仍然可以大大改善他们的身心健康。
20. “人应该牢记并沉思希腊的告诫：不要太多，也不要太少。”
约瑟夫·普拉提引用了希腊医生希波克拉底的话，强调人们不应该沉迷于运动。
平衡是他所提倡的：不多也不少。
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