你常做的 7 件小事，正在悄悄偷走骨头里的钙

防盗秘籍：

（1）买个控盐勺，少放盐 （成年人每人每天别超过5克） 。

（2）防范狡猾的“隐性盐”，它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中，要少吃。

防盗秘籍：

（1）在上午10点到下午3点之间，晒一晒胳膊和腿，每次5~30分钟，每周2次。

（2）可以在树荫下，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳，后者会导致皮肤合成维生素D效果不好 ^[5] 。

防盗秘籍：

最好每周吃鱼2次或者300~500克，蛋类300~350克 （每周约不超过7个） ，畜禽肉300~500克 ^[7] 。

防盗秘籍：

成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；最好每天6000步 ^[7] 。

防盗秘籍：

（1）多喝白开水代替碳酸饮料。

（2）不喜欢白开水的，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。

防盗秘籍：

最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口烟，对身体也是伤害。

比如骨头汤，骨头里钙虽然多，但比较稳定，能溶解到汤里的量并不多，每100毫升中只有几毫克 ^[9-10] ，不及牛奶的十分之一 ^[11] 。

虾皮中钙是很高 ^[11] ，但每次只吃几克的虾皮，而且虾皮里面复合物形式的钙很难被吸收，所以真的不靠谱。

防盗秘籍：

想补钙，还是真正能补钙的食物。