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小知识：为什么睡的时间越久醒来越累？

西外英语 · 公众号 · · 2021-04-19 22:20

正文

不知道你有没有过这样的体验：

某个周末，觉得自己累了一周了，于是奖励自己好好补个觉，想着调整状态一扫疲惫 [ Exhausted ：筋疲力尽的] ，开心的躺进被子里，等待迎接几个小时后 “ 新生 ” 的自己。

却没想到，这一觉不起。 （没那个意思）

醒来后没有神清气爽干劲十足，反而更加累了，更加困，还偶尔伴随着头疼……

为什么有的人会越睡越困？

首先西外君先纠正一个大家常有的误区 [ Misunderstanding ：误解] ，很多人以为自己睡不醒都是因为没睡够，睡眠时间不足， 其实这不是完全正确的。

曾有一位科学家为4对意向变成短睡眠者的夫妻进行缩短睡眠的实验。

他采用的方法是渐进性的，每两周缩短30分钟，当睡眠时间被缩到5小时就坚持一个月，然后以这5小时做基础再进行调整，以被实验者无明显困意为标准。

半年后，在经过全面的身体检查后发现没有任何机能下降的前提下，8人中2人每天睡眠时间为5.5小时，4人5小时，2人4.5小时，这4对夫妻都成了短睡眠者。一年后再探访，8人的平均睡眠都为6小时，身体一切正常。

可见睡眠时间是可以根据个人的情况不同而缩短的，因此将睡不醒的原因单纯归结为睡眠时间不够是有误的。

而我们平常睡眠是深睡眠 [Deep Sleep] 和浅睡眠 [Light Sleep] 交替的，深睡眠也就是熟睡，当大脑经过熟睡后就已得到休整，身体里的细胞也开始“工作”，如果我们还在睡觉，就会发生一种奇怪的现象：你睡你的，它工作它的。

所以醒来后你才会觉得疲惫不堪 [ Exhausted ] 。

那怎么避免这种状况呢？

就是调整生物钟 [Body Clock/Biological Clock ] ，尽量保持身体内部运作和清醒时间一致。

[ bring into correspondence with ：使与…联络、使与…一致]

[ stay the same ：保持不变、保持一致]

Step1:

impose a moratorium on all electronic devices in the hour before your normal bedtime.

准备就寝前一小时内停止使用电子设备。

Step2:

Creating the right environment for sleep in your bedroom.

在卧室创造一个合适的睡眠环境。

Step3:

Avoid bright lights.

避免强光。

Step4：

Don't think too much before bed.

睡前不要想太多。

最后祝大家都能 sleep tight~

*素材图片来源于网络，侵删

          
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