生完娃，打个喷嚏就漏尿？ OMG！

在迎接新生命的喜悦之时，不少新手妈妈却也有了自己“痛苦的小秘密”。尤其是产后身体上发生的那些让人害羞、尴尬的变化，甚至不愿意告诉家人和医生。

今天，咱们这些老妈子们就关起门来聊聊产后的那些尴尬事。

 溢   乳 

溢乳是母乳妈妈的一大烦心事。尤其是哺乳前期，乳汁总是不受控制地漏出来，不管时间、无论场合、毫无预兆。

不用担心，这是正常滴，一旦达到供需平衡的哺乳关系，溢乳的情况就会好转。在此之前，麻麻们可以多准备些防溢乳垫，一湿就换，保持乳头干爽洁净。睡觉时可以在身下铺张隔尿垫，以减少动不动就换床单的烦恼。值得注意的是，不要因为溢乳而频繁用吸奶器吸奶，这样反而会刺激泌乳，让溢奶更严重。

 漏   尿 

这种“压力性尿失禁”只是暂时的，等你的膀胱和盆骨器官慢慢调整回原来的位置，再配合下面的凯格尔运动，大部分妈妈的漏尿现象都会消失。

坚持运动可以帮助你恢复盆底肌和对膀胱的控制能力。譬如凯格尔运动——慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。

注意不要用身体的其他部位用力，不然就白费力气啦。麻麻们不用担心带娃没时间，这个小运动随时随地可以进行——喂奶、码字、做家务、等红绿灯……重要的是持之以恒。很多麻麻要2到6个月才见成效呢。

另外呢，适当减肥，保持规律大便等可以减少身体某部分重量对膀胱的额外压迫，可以减轻漏尿。

犯懒的麻麻要出鬼点子了——少喝水会不会减轻漏尿？NO NO NO，脱水容易患上尿路感染，感染的膀胱也会引发漏尿，形成恶性循环。

要是上面这些办法都没能帮到你，那建议妈妈们找专业的医生寻求帮助，尽早和这个尴尬的问题say goodbye。

 痔   疮 

痔本身并不危险，但它容易引起便血、排便不尽、肛门瘙痒等诸多不适，还要藏着掖着不敢跟人说，很是让麻麻们苦恼呀。

患了痔的麻麻们首先要做的是清空厕所的书刊杂志，手机也乖乖放客厅吧。如厕时间过长，使直肠肛门静脉曲张，是诱发痔的一大“元凶”。

为了缓解痔的痛苦，可以试试金缕梅、冰袋，或是请医生开具一些能缓解疼痛的外用药物。每天洗个温水澡也可以减轻不适感。坐下时疼痛的话，还可常备一个圆圈形的坐垫，减轻压力。凯格尔运动也可以起到一定的疗效。

小的痔通常无需治疗，由于妊娠和分娩产生的痔一般会慢慢消失。如果痔比较严重，长期疼痛并出血，应该及时就医。

 便   秘 

分娩后，你的肠道可能还不大乐意开工，容易便秘。排便费力会引起直肠周围淤血，诱发痔。所以，预防便秘对产后麻麻们来说非常重要。

• 多活动。身体活动起来肠道才能跟着动起来。

• 多吃天然通便剂——新鲜水果、蔬菜、粗粮。

• 增加液体摄入。多余的水分可以帮助软化粑粑。

• 放松心情。总是心理暗示自己“拉不出来”，会使排便变得更困难。

• 养成在同一时间如厕的好习惯，让拉粑粑形成生物钟。

• 不要长期依赖泻药和开塞露，这会让你的肠道越来越“懒”。

亲爱的麻麻们，请相信你不是一个人在战斗，大部分妈妈都会秒懂你那些产后的“难言之隐”。如果你还有什么小烦恼，也欢迎给糕妈留个言，或许咱这儿就有你需要的经验之谈呢。

参考资料：

《DK家庭医生》、《西尔斯怀孕百科》、《海蒂怀孕大百科》、香港卫生署网站

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