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长期失眠最怕它，每天煮水喝一碗，入睡快、睡得香，一觉到天亮！

养身厨房 · 公众号 · · 2020-01-27 17:00

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很多人上了年纪以后，就容易谁不着觉，年纪越大，睡得越少。失眠给人的生活带来困扰，还会对身体健康造成伤害！

睡眠不好危害多

有句话说 “睡多久决定你活多久” ，听起来有点夸张，但事实上，长期失眠容易引发各种慢性疾病，严重影响身体健康！晚上睡不好，可不仅仅会导致白天精力不足，多种疾病都和它息息相关。

0 1

健忘、老年痴呆

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为 老年痴呆症 。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

0 2

脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

0 3

肥胖

长期失眠会导致 脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖 。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

长期失眠，神经紧张 引起血管收缩，导致高血糖、血压升高 ，严重时还会 引起血管破裂、脑溢血、猝死等心脑血管疾病 。

日常生活中，我们该如何改善睡眠质量呢？

治疗失眠的关键是养心

国家级名老中医陈彤云陈老，98岁时都没有睡眠问题。她认为养生要先养心，心是一身之主，心神不宁是造成很多中老年人睡眠不好的原因之一。

点击视频查看专家详解△

陈老在节目中为有心火的人推荐莲子龙眼汤：

龙眼莲子汤

食材：带心莲子30克龙眼20克冰糖适量

龙眼

龙眼药用始载于《神农本草经》， 益心脾，补气血 ，具有良好有滋养补益作用，可用于 心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕 等症。

中老年人往往有 气血不足、睡眠质量差、神经衰弱 等问题，吃龙眼是非常适合的。

莲子

莲子有 清心降火 的作用，莲芯碱还能有效地 抗钙及抗心律不齐 。经常晚上失眠患者可以睡前泡杯莲子茶喝喝，保管一觉睡到大天亮。

需要引起注意的是，做莲子龙眼汤的时候一定要选择带心的莲子，因为莲子心清心火作用更好。

睡眠不好，常吃它们

除了这碗龙眼莲子汤里提到的食材，小厨再给大家介绍几个其他的助眠食材。

1、香蕉

香蕉中富含 钾元素和镁元素 ，可以 缓解紧张情绪，促进睡眠。

冬天到了怕脾胃冷的朋友可以将香蕉煮水，再加上一点桂圆，煮汤喝。

2、小米

小米中含有色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，被称为“中国人的安睡牛奶”。京城四大名医施今墨的妻子张奶奶，日常就常喝一碗小米龙眼粥来调理睡眠。

做法：取几颗龙眼和小米一起煮成粥即可，建议晚餐时喝

3、酸枣仁