已瘦 5 斤，百搭刷脂「三明治」，半个月早餐不！重！样！

之前刷小红书看到，Subway 又火起来了。

我看好些同学用赛百味的三明治、百味卷减肥，8 天瘦 5.2 斤、拢共瘦了 26 斤的。

这玩意儿真这么神吗？

我今天特地买了几个百味卷，一比一拆解计算热量。

咱们今天展开聊聊：

为啥吃百味卷能瘦？以及家庭版本的「百味卷」，咋弄？

百味卷减肥

饿得太遭罪

我翻了好多用「百味卷」减肥的帖子，大家有一个共同点：

没俩小时，就饿了。

为啥会这样？我买了个「黑胡椒厚切牛排百味卷」，挨个拆开来给各位看看。

饼皮+肉+蔬菜，拢共加起来才 252 大卡，加点儿酱也不会超过 300 大卡 。

这一顿下来，热量都没超过一块麦麦脆汁鸡。

不饿就有鬼了。

而且，用subway 百味卷减肥，有一个很大的问题：

tia贵了

这一个 300 大卡不到的百味卷，小 30 块钱。

一顿想要吃饱，60 块钱起步了。

这 60 块钱拿给我，咱至少能吃半个礼拜。

那么，家常版本的「百味卷」怎么做？

卷饼只要配餐好

热量口味全能找

其实卷饼，只要食材、份量把控好，咱日常带个饭，还不用洗碗，真的非常方便。

那么，具体的食材怎么挑、量怎么把握，

我自己实测，帮各位整理了这一套「卷饼指南」，下面咱们一点点来：

第1️⃣步 挑饼皮

市面上比较常见的几种「卷饼皮」，基本是「普通卷饼」「杂粮煎饼」「春饼」这三种。

我综合对比了三种卷饼的热量、原料，得出了一个重要的结论——

基本没太大区别

所以，只要「控好量」，大家挑自己爱吃的来就行。

这三种，我每样挑了一个代表，计算出来份量给各位参考：

然后，这里分享一个个人实测下来最喜欢的——麦*恩原味。

没啥别的原因，纯粹就是大小特合适，包起来特方便。

第2️⃣步 包起来

用麦西恩的饼，给各位演示一个我日常的「无脑」包法。

8 寸的饼，1/4 放肉，1/2 放蔬菜。

直接对折、再对折。

再裹上一半儿饼，这就是一个完美的「食物四分法」大饼了。

日常也不用考虑量，按照每种食材，把格子铺上就行。

我帮大家总结好了，欢迎照抄。

第3️⃣步 内馅儿替换装

如果你懒得自己动脑想吃啥，配菜选择上，咱兼顾「饱腹感」和「好吃」和「好卷」，给各位分成：肉类、蔬菜类、酱类三块儿。

为了方便食材消耗，每顿的蛋白质含量会尽量贴近「完整包装」分量，所以相对会比普通人日常蛋白质摄入多一些。建议在其他餐调整蛋白质份量，或者自身肌肉量较大的同学食用。

甭管你喜欢直接大饼卷一切冷吃，还是开个火一锅热一下提升口感，都丰俭由人。

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减脂期想吃肉，咱们可以来点 低脂、高蛋白 的虾饼、虾肠。

5 min就能做好。而且，在叔贵这里，价格不错。顿顿吃，也不心疼。

然后，如果你连 「卷」 这一步，都懒得动。

还有没有 「不开锅」 的选择？

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