运动健身后，怎么身体反而变差了？

答： 这种情况通常是健身时营养没有跟上。 开始，你的身体还有储备，所以体现出运动的好处，让你感觉精力变好了。但是，运动之后需要增肌，增肌就需要消耗营养。由于你没有把蛋白质、维生素和矿物质补充到身体需要的水平，总能量也没有吃够，身体储备的营养素逐渐消耗，于是你看到体力下降的结果。

不放油、不放糖，这本身并不一定带来营养素缺乏。 因为你不放炒菜油，完全可以通过吃坚果、吃含脂肪的鱼肉蛋奶来摄入足够的必需脂肪酸和维生素E。但是因为少了油之后，你没有添加其他食物来弥补脂肪和热量的减少，那么总热量就降低了。再加上白米饭每餐只吃半碗，和正常女生相比，少了一半。那么主食中所含的蛋白质和其他微量营养素，现在也打了对折。

我估计，你原本总蛋白质吃得就不太够，在不运动的时候，肌肉量少的情况下，就算少吃点，身体也勉强能维持。但一旦增加运动，需要额外增加蛋白质来供应肌肉的需要，需要额外供应B族维生素来满足运动和减脂的需要，于是身体就感觉到营养素的供应捉襟见肘。

所以，你以为是“很健康”的饮食，实际上是营养供应严重不足的。 减脂期间少吃一半白米饭也未尝不可，但必须用五谷杂粮主食来替代，或者足够的鱼肉蛋奶来替换，才能维持减脂时期的营养供应。否则，就是货真价实的节食减肥，身体当然会提抗议。