不管你是举铁党还是跑步党，在日常训练中多多少少会出现疼痛或是肌肉疲劳。也许是因为热身不充分，也许是因为训练后没有认真放松。这些日积月累的慢性疼痛困扰着你，以至于拖了你训练的后腿。
今天我们来说说它形成的原因以及解决办法，让疼痛远离你。
说到疼痛，不得不提到一个词——Trigger Point，它可能就是你疼痛的来源。
Trigger Point（触痛点）主要是出现在肌纤维上紧带区（taut band）的小结节。
你可以用指尖触碰感觉到，按下去也会疼疼的。出现Trigger Point的地点是不固定的，它的大小可能是小拇指指甲那么大，也可能是一粒黄豆那么小——你的疼痛也许就是这些Trigger Point在作祟。
△pain（疼痛） source（来源）
在训练过程中，我们的肌原纤维节（sarcomeres）在不停的伸缩过程中受到过分的刺激，不能正常伸缩，也不能回到初始状态，这就导致会有一部分肌原纤维节紧缩在一起，另一部分被迫拉长。紧缩在一起的肌原纤维节会形成一个比正常更粗更大的结，使得这段受影响的肌肉纤维降低活性。
△肌原纤维伸缩示意图
而这种情况往往会集中出现，既多个不正常紧缩的肌原纤维节同时相邻出现，这样Trigger Point就出现了。
△Trigger Point形成示意图
在它形成的时候，周边的血液流动就会降低甚至停止，导致这段肌肉缺氧，且不能正常代谢乳糖等。这时Trigger Point会向大脑发送疼痛信号，会在需要使用该肌肉时，周边肌肉群的负荷会有所增加。
它不会通过休息自然消失，最有效的办法是直接按摩Trigger Point，FitTimers们完全可以自己完成。
把专业的按摩球放在Trigger Point的位置，背靠墙，利用墙的反作用力按摩。来回按摩8-12次，每天5-10回就可以缓解疼痛。
按摩时注意一定要按透Trigger Point的结节，力道要合适不能过于轻。
睿健商城也为FitTimers找到了真正专业的品牌：
这个来自美国的Trigger Point的创始人Cassidy Philips正是因为自己被慢性疼痛困扰，于是发明了一系列产品和方法来修复自己的身体。遂生健身把正品TriggerPoint引入中国，帮助FitTimers们得到更健康更舒适的运动和生活。
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另外还有MB5大号按摩球可选，在MB1的基础上变大了，适用于大肌群的放松（同样价格直降哦，点击文末“阅读原文”查看）
大腿外侧放松（MB1按摩球）：
臀部放松（MB5按摩球）：
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运动前热身：延迟疲劳出现，提高肌肉灵活性；
运动后放松：滚轴是对拉伸的完美补充；
长期使用：提高肌体性能表现；
适合大面积肌肉放松。
小腿放松：
髂胫束放松：
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这款滚轴是针对经常进行腿部训练和跑步的FitTimers准备的，对于足底的刺激更强；另外办公室久坐的FitTimers也非常推荐使用，长时间坐姿会影响足部血液循环，这时足底的筋膜放松显得尤为重要。
足底放松：
有时候充分的按摩放松甚至比训练本身更重要，它可以帮助我们：
不管你是举铁小达人还是长跑小公主，还是只想缓解日常生活带来的损伤，这些小器械都能帮助到你。
最后记住：这些小器械虽然按摩的时候会有些疼痛，坚持使用，它永远是帮你带走疼痛的。
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