节后减肥，无需痛苦挨饿！医生教你一天吃5顿，包瘦！

到了这个时间点

又要问大家一个扎心的问题：

今年春节，你胖了没？

听说春节期间

有的人宅在家里

每天睁开眼睛就是吃

正餐+零食，一天吃N顿！

有的人每天出门白相

在外头狂炫各种美食

肚子里装了不少好东西~

还有的人

胖得那叫一个委屈又冤枉

还有的人

过年居然瘦了！

这是什么神仙体质？！

好了，言归正传！

今天想提醒大家

如果节后想要减肥

千万别再傻傻地挨饿了啊！

不光人难受，还伤身体

北京协和医院内分泌科主任医师朱惠娟教授

专门设计的一套食谱

就按照这个吃

一天吃5顿，照样哐哐瘦！

话不多说， 直接上攻略！

“1天5顿瘦身食谱”大揭秘！

具体怎么吃？

第一餐

7:00 吃早餐

主食： 1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥；

肉类： 无

菜类： 适量蔬菜

注意，不吃早餐更容易变胖。长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。

第二餐

10:00 吃加餐

爆浆水果150g（蓝莓、草莓、树莓、葡萄）

或粗纤维饼干3块

上午加餐，既可以减轻饥饿，也能够防止脂肪堆积。

所谓“爆浆水果”，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄，它们含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇作为多酚化学物之一，有帮助人体燃烧脂肪的作用。

第三餐

12:00 吃午餐

主食： 粗粮1~2两

肉类： 白肉或海鲜2两

菜类： 青菜250克，豆腐250克

午饭时主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类（半个手掌大小，一个手掌厚度）、蔬菜最为健康。但需要注意，肉类的烹调过程中，应避免“酱汁”和“淀粉”，他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃。

第四餐

16:00 吃加餐

一杯豆浆或藜麦饮品

下午4点，是最容易让人有饥饿感的时间。医生建议，下午用一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮品为自己加餐是不错的选择，它们能够为人体补充足够的优质蛋白。

第五餐

19:00 吃晚餐

主食： 1~2两（可掺入少量粗粮）

肉类： 少量白肉（鱼肉、海鲜等）或豆腐250克

菜类： 青菜250克

晚餐应以清淡为主，因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动，此时再摄入过量的食物，这些热量很容易转变成脂肪储存下来。

这份食谱

看起来是不是平平无奇？

不禁令人怀疑

这吃得也不算少啊

真的能瘦吗？

实测结果，真的很有效！

有3位试验志愿者按照食谱吃了两周

分别减轻了5斤、7.8斤、5.6斤！

就按最少的5斤计算

坚持一个月

那是不是有希望减10斤啊！