男人没“沟”怎么行？给你胸中缝的王牌训练！

胸部训练

主要有推和夹两种模式

而绳索夹胸

绝对是必不可少的胸部动作

其关节活动角度、肌肉的拉伸程度

自由度上都具有鲜明的特征

准备动作

建议弓步，握紧手柄，上肢直立，挺胸抬头，身体略前倾，但是倾斜过多容易含胸送肩，影响效果，控制好幅度。

站立位置

建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置，站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩，尤其是顶峰收缩。

动作执行

➊ 双手要握紧手柄，沿弧线轨迹将双手靠拢，做顶峰收缩。

➋ 时刻挺胸和肩部下沉，含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作，影响胸部刺激。

➌ 幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。

➍ 只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，最大化胸部肌肉的刺激。

如何刺激胸部不同部位

1. 大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激下胸部。

2. 大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸中部。

3.大臂在身体躯干的上方，侧重刺激上胸部。

动作提示

之所以叫做夹胸，是因为双手要尽可能的沿着弧线轨迹运动，形成“夹”的角度。