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7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈!【打卡212】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-21 11:03

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第212次健身打卡,有7个动作组成。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。



有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住,请做好准备活动。具体动作如下:


动作1

原地深蹲跳 10-20次


动作2

平板支撑 30秒-2分钟


动作3

箭步跳 左右各10-20次


动作4

俯卧撑 10-20次


动作5

立卧撑跳 8-15次


动作6

仰卧交替蹬车 左右各10-20次


动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳可以用开合跳或高抬腿代替


以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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