《花束般的恋爱》
我们的情感世界，正在发生一场隐秘的变革。
从向往浪漫爱，到抵制恋爱脑，从“有情人终成眷属”，到“她对此感到厌烦”，从“陪伴是最长情的告白”，到“上岸第一剑先斩意中人”。
爱，似乎变得，越来越少，也越来越淡，越来越痛，也越来越难。
爱情和婚姻，是两码事吗？童年创伤会如何影响我对爱的感知？女性主义，但异性恋，该怎么办？分手好痛苦，怎样才能好好走出来？看似和谐的亲密关系，存在哪些隐忧？亲密关系中，最重要的到底是什么？
音频节目《不爱了：无限人生书单第18季》已在看理想App上线，点击「阅读原文」了解。
本期书单，献给不会爱或不敢爱的人，也献给主动选择不再爱的人，当然也献给那些在爱中，依然相信爱、想要珍惜爱、愿意守护爱的人。
让我们与心理咨询师曹雪敏一起，通过10册有关“爱与不爱”的作品，深入多个案例故事，置身多种现实境遇，展开10场真诚的对话。
通过丰富的讨论话题，专业的咨询视角，经典的文学、心理学、政治学文本，一起理解“不爱了”背后的具体缘由，做好“爱”或“不爱”的选择准备。
试着跳出“爱”或“不爱”的窠臼，重新打量、思考“不爱”，也重新审视、探索“爱”。
讲述｜曹雪敏
来源｜看理想音频节目《不爱了》发刊词
我曾经在复旦大学社会心理学攻读博士学位，主要的研究方向是个人经历和生活环境如何塑造一个人的心理，尤其是思维模式、行为方式和内在人格。
同时，我也是一名心理咨询师，主要的咨询方向是个人成长和亲密关系。此外，我也是《分手心理学》《出轨心理学》等心理学科普和应用内容的作者。过去的十几年，我的主要工作便是心理咨询、讲座培训和写作。
01.
心理咨询，究竟是什么样的？
近些年来，随着社会的变迁，心理学正在成为一门“显学”。越来越多的人开始了解到心理学、心理咨询，也有越来越多的人决定走进咨询室，希望通过与咨询师的一次次对话来“重获新生”。
不过，可能和大家想象的不一样，咨询不只是对话，还包括看图和词语联想故事、摆沙盘、摆积木和画房树人等等。当然，最主要的还是对话。但这对话又不只是和此时此刻、对面的来访者进行语言上的交谈，而是和无数个时空、无数个侧面的Ta进行对话。
正因为谈话对象来自无数个时空、拥有无数个侧面，所以咨询师必须对来访者怀有白纸一般的好奇心。不然，很容易变成用标签来拼凑一个人，比如“一个女人”“一个抑郁症患者”“一个中年人”等等。
这样的拼凑会造成误解和偏见，而来访者之所以在生活中感到不适应甚至痛苦，很可能就是因为一直困在这些标签里。
所以，在咨询中，我和来访者要做的最重要的事情，便是一起跳出标签来重新认识自己——看到自己经历了什么，这些经历如何塑造了现在的自己，自己正在按什么样的模式思考和生活。
这个过程需要极强的倾听能力和观察能力。咨询师不仅要听来访者“说了什么”，还要听Ta是“怎么说的”——不同的语调、不同的音量都可能传递着不同的信息。
而且，很多真相不是来访者说出来的，比如悲伤藏在不笑的眼睛里、焦虑藏在啃咬的指甲上，包括之前提到的画画、沙盘和积木等等，也是突破语言限制和心理防御、发现真相的方式。
《花束般的恋爱》
咨询期间，咨询师的耳朵、眼睛、大脑等等需要一直飞速运转，不亚于一场科研考古，在无数条线索中找联系、找真相、找突破口。
说到这里，突然想到一件有意思的事情。我在生活中见朋友，尤其是陌生朋友，Ta们在知道我的专业和工作后，有一些会好奇地问我知不知道Ta在想什么，还有一些会紧张我有没有看穿Ta。说实话，有时候可能可以，但绝大部分时候，我在工作之外都是放空的，专注体验生活。
02.
“不爱了”，曾推倒我，但也重建我
我很荣幸也很高兴，受到看理想的邀请，以心理咨询师的身份来主讲“不爱了”书单这个节目。
对于“不爱了”这个议题，我其实有着十分深刻的切身体会，同样也是在这个议题上，我充分地感受到了心理学和心理咨询的力量。
那时候，我快三十岁，和当时的男友相恋多年、准备结婚，已经定好了酒店和婚纱拍摄。但就在结婚前夕，我发现对方出轨了，我
分了手。而当时，我妈妈又被诊断出了肿瘤，才刚做完一场大手术。
现在想来，我可能在遭遇出轨前，就已经处在高功能抑郁症的状态了，一边战士般地推进博士学业和母亲的医疗，一边内心又因为死亡的招手陷入压抑和绝望。那段时间，我会反复做这样一种噩梦：前一秒我和妈妈还在说话，后一秒妈妈直接变成了骷髅。
遭遇出轨和分手这件事直接引爆了我的抑郁，我度过了现在想来都觉得后怕的几个月。
不过，非常庆幸的是，当时还有心理学相伴。我一边抑郁，一边用心理学重建自我，让生活重回了正轨。经历了那段时间的推倒、重建以后，整个人也通透、成熟不少。
我曾经在朋友的播客中分享过这段经历，想要给处在相同困境里的其Ta人一些启发。后来，前来找我求助咨询这个议题的朋友越来越多。然而，因为时间精力有限，我很苦恼没法一一帮助。于是，就把专业知识和实践经验写了下来，最终形成了两个作品：一个是《分手心理学》这本书，另一个是《出轨心理学》音频课。
《你的鸟儿会唱歌》
我之所以写下这两个作品，不只是因为自己淋过雨，想要给别人也撑把伞，更多的，还是想教给每个人自己造伞、撑伞的能力。
人生的失意和意外总是猝不及防，但只要有重建的能力，我们就能把危机转化为人生的转机，创造更好的自己和人生。
我写《分手心理学》的时候，尤其希望这本书可以替代一部分咨询师的工作，帮助那些出于各种原因无法接受心理咨询的人们走出分手的阴霾、开启人生的新阶段。很开心的是，从读者的反馈来说，这个目标实现了不少。
现在，我也是怀着同样的心情和目标，为大家带来“不爱了”的书单分享。
03.
“不爱了”，正在成为
一种时代情绪
“不爱了”，是一个越来越普遍的现象。
从单身人口的数据来看，单身的人越来越多。截至2021年，中国15岁以上单身人口数量约为2.39亿人，独居人口数量突破9200万，相比于2018年的7700万多了近20%。
从婚姻数据来看，结婚的越来越少，出轨或者离婚的越来越多。中国的结婚率从2013年的9.9‰下降到了2022年的4.8‰，几乎腰斩。而离婚率也从2000年的0.96‰上升到2020年的3.1‰，但2021年由于开始实施离婚冷静期，离婚率又回落到了2.0‰。
另外，根据“中国性学第一人”的人大著名教授潘绥铭的调查，2015年时中国已婚男性的出轨率接近60%，女性的出轨率达到30%。除了以上这些数据，我们在生活的日常讨论中也能发现，大家普遍“不爱了”。
“恋爱脑”以前是浪漫，现在是不清醒。婚恋以前是人生价值，现在是“不婚不育保平安”。以前的大学生活“不谈恋爱就不完整”，现在的大学生对恋爱不感兴趣了。
观众们对影视剧里的爱情故事也感到了厌烦，以前为了爱情，“一碗白粥”甚至“挖野菜”也是幸福，现在是“女主女配独自美丽互相支持来搞事业不好吗”。
各个自媒体平台也涌现了一批模仿吐槽精英男、体育生等等的视频博主，对爱情和男性都在全方位祛魅。相比于真人，现在的年轻人更愿意爱手办、爱毛茸茸的小动物和二次元的纸片人。
这些数据背后的“不爱了”可能是一种主动的选择，是人自由意志的体现，不再盲目踏入爱情的陷阱，不再盲从“人生就要结婚生小孩”这样的传统剧本——我觉得，这毫无疑问是一种进步。
不过，“不爱了”也可能是一种被动的反应，是人在面对童年创伤、性别偏见、消费主义等等时的防御或让步。
