不管专业乒乓球运动员还是业余爱好者，拉球没质量，很难打到高水平（这里指反胶打法）。但是，每个人的身体素质是有区别的，力量差异尤其明显，怎么能拉出暴力的弧圈球？
其实不是力量不够，而是力量没有完全用在球上。今天，国球汇君隆重推荐张晓蓬的这篇“怎样提高正手拉球力量”的文章……
1、拉手适当放开
以前打球，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可，这样能够保证快速衔接。
不过，随着国际乒联的一系列改革，只做到这样是不够的，首先要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。
2、摩擦球不宜过薄
旋转能够保证击球的命中率，但会影响球的速度。
在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。
3、腰部收紧
腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。
在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外侧半圆形运动
抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。
拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。
5、高重心
有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，为最后发力创造条件。
但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。适度降低重心就可以了，如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。
看小马哥这腰挺得多直，重心也比较高~
6、击球瞬间手腕内收
手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，真正体现出鞭打的效果。
同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。
7、多练小负重的快速力量
（业余打球以娱乐、健身为目的的球友，可以绕过这项）要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。
在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的练习为宜。对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。
8、练习步骤先上后下
在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。
因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。
而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。
在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，在练习各种时间的调整拉球。为了保证练习的密度，先练习用多球拉，在过渡到多球单练和单球拉。
订 阅 乒乓球技术教学与器材研究
版权声明
文章内容来源于网络
版权归原作者所有
如有侵权请与我们联系
