『业余福音』8条专业指导：如何提高拉球质量！

不管专业乒乓球运动员还是业余爱好者，拉球没质量，很难打到高水平（这里指反胶打法）。但是，每个人的身体素质是有区别的，力量差异尤其明显，怎么能拉出暴力的弧圈球？

其实不是力量不够，而是力量没有完全用在球上。 今天，国球汇君隆重推荐张晓蓬的这篇“怎样提高正手拉球力量”的文章……

1、拉手适当放开

以前打球，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可，这样能够保证快速衔接。

不过，随着国际乒联的一系列改革，只做到这样是不够的， 首先要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄

旋转能够保证击球的命中率，但会影响球的速度。

在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。 为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。 这样会使摩擦厚一些。

3、腰部收紧

腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。

在拉球的全过程中， 腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。 为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外侧半圆形运动

抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。

拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

5、高重心

有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，为最后发力创造条件。

但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。适度降低重心就可以了， 如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了， 最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力， 影响拉球的速度质量。

看小马哥这腰挺得多直，重心也比较高~

6、击球瞬间手腕内收

手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，真正体现出鞭打的效果。

同时， 在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。 直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。

7、多练小负重的快速力量

（业余打球以娱乐、健身为目的的球友，可以绕过这项）要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。

在进行力量训练时，负重不要过大， 以多次数，短时间，多组数的练习为宜。 对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习， 如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。