别吃别喝别焦虑。
#VICE 可以说很健康了# 每周采编最新医药、健康与养生资讯，供你参考作为生命体怎样才能好好活着，或者反其道而行。
这期先看三条好消息：
少吃糖会使你更加神采奕奕
根据美国贝勒大学营养师詹娜·黑特梅尔（Jana Heitmeyer）的说法，一个普通人每天摄入的糖类添加剂的热量不应该超过总热量的10%。
也就是说，超市巧克力糖果区的东西你基本上就不该碰了。比如，一整根大号的雀巢黄油花生巧克力条（Butterfinger）含有56克糖，而假设你是个每天应该摄入2000卡热量的普通人，那么吃完这条东西，你的今日热量摄入就已经有11.2%来自纯人工添加糖 —— 直接超标了。
吃高糖食物会增加人们的焦虑程度，而通过有节制的摄取甚至停止摄取人工糖类，人们的情绪会变得更好，并且会更加精力充沛。黑特梅尔建议，有意改善精神面貌的人可以从改掉爱吃糖的习惯做起。
打扫房间对缓解焦虑的作用可与暴食媲美
有数据表明，许多人都会因焦虑而狂吃高糖高油的食物。但康奈尔大学食物与品牌实验室主管布莱恩·万辛克（Brian Wansink）相信，人们之所以这么做，为的并不是食物本身，而是转移注意力。
根据万辛克的调查研究，在焦躁的情绪下，人们不一定独独奔向不健康食品，他们只是会吃光他们面前的任何食物。无论吃的是什么，吃完后他们都会觉得满足感提升，压力减轻。
不过，这种幸福感来得快，去得更快，由吃东西诱发脑下垂体分泌的内啡肽会逐渐消逝 —— 而食物的热量则会累积。
因此万辛克建议，如果你非吃不可，考虑到长远影响，你还是选些低热量的东西吃比较好。而更明智的办法则是去做一些别的事情，比如整理房间或者回邮件，处理这些繁琐的事可以有效地帮你转移注意力，也不会让你发胖。
垃圾食品爱好者可以把健康食材包装成垃圾食品再吃
美国中央华盛顿大学的营养学教授凯莉·皮里切特（Kelly Pritchett）的理论是，吃自己喜欢吃的东西、吃东西的时候开心，是保证身体健康的关键；相反，严苛按照健康饮食的清规戒律，而吃下自己反感的东西，对健康的提升作用有限。
鉴于此，皮里切特认为，所谓最佳饮食法应该是 —— 继续吃自己喜欢的东西，但减少其中超标的成分，“比如你喜欢喝甜咖啡，你不必把它彻底戒了，只要跟咖啡师要求半糖就好多了。”
另外，她还推荐垃圾食品爱好者在家自制垃圾食品，这样你就能控制到底添加哪些东西。你可以选择那些能够提供相似味道的但是更健康的食材，比如用酸奶替代酸奶油，用冬南瓜替代奶酪等等。
对于真的没时间（真的懒得）自己做菜的人，皮里切特建议你避开连锁快餐店，而尽量选择独立餐厅 —— 至少后者选用的食材比较新鲜，而不是什么用人工色素染过、用防腐剂泡过的化学肉饼。
然后还有三条坏消息：
成年人也是会爆痘的
十八岁生日不知过了多少年了，一觉醒来脸上居然出现了痘痘，觉得自己特奇？不必惊慌，研究表明，长痘这事儿并非青少年专属。
出于各种原因，成年男子的雄激素水平有时会出现陡然升高，这会让他们的皮脂腺分泌过多油脂，然后堵塞毛孔，导致爆痘。
成年女子也不见得能逃脱 —— 尤其是那些爱吃糖的。高糖负荷的饮食会激发人体的炎症反应（inflammatory response），而长痘便是这个反应的具体体现之一。
此外，成年痘还会找上压力大的人。人一焦虑，他们的肾上腺就会活跃起来，不停地要把多余的皮质醇挤出去 —— 通道就是你的毛孔。
所以，当你回顾完了自己精彩跌宕的生活，你会意识到长痘其实很合理，没长痘才比较奇。
喝酒不助眠
喝酒喝到凌晨2点，到家栽进被子就不省人事 —— 这是直接进入传说中的深度睡眠了吗？
内科医师霍莉·菲利普斯（Holly Phillips）叫你别幻想了，睡前喝多只能让睡眠质量变差，在酒精的作用下，人很容易停留在浅睡眠，而进入不到深睡眠以及之后的频繁眼球活动期（REM，大脑是在这个时期整合白天发生的事，并把它们储存在你的长期记忆库里的）。
此外，酒精还让你撒更多尿，所以虽然你喝完立即睡去，你却更容易起夜。而且，酒精有脱水作用，即使你一觉到天亮，你也已经处于干渴状态，而不像好好休息后那般容光焕发。
知道你为什么健忘又疲劳了吗？
性瘾是不存在的
标榜自己有性瘾简直就像说自己是运动健将一样酷，但是性理疗师道·布兰·哈维 （Doug Braun Harvey）通过27年的行业经验得出结论：世界上并不存在 “性瘾” 这回事。
哈维表示，他遇上过太多自称患有性瘾的男士，他们业内管这叫 “色情切除术”（eroticectomy），换句话说，“性瘾” 这个概念只是一种修辞，让人方便地掩盖真实问题。
关于做出哪些事就算有性瘾，科学上并没有明确的分类 —— 无论是特爱看 A 片，自撸不能停，习惯性出轨，还是一天三次一周七天，这些说到底都是行为现象，而非病理性问题。
一定要求医生给你确诊，当然也不是不可以，哈维透露，有理疗师收取病人上千美元费用，用让他们进行一些似是而非的宣称是能 “结束性瘾” 的学习 —— 显然，病人结束疗程时还是老样子。
事实上，在这个笼统概念底下是各种因人而异的精神疾病，包括焦虑、抑郁、精神分裂症等，而有效的治疗方式也应该是针对精神健康的。
编译: 晏慈
