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有些人，每天喝水不少，但主要都在跑厕所。
还有些人，各种饮品喝不停，但嗓子依旧干得冒火。
到底喝什么才解渴？怎么喝才对身体好？
别着急，丁当请来了营养专家范志红老师，和大家一起挑「水」喝。
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甜饮料：不推荐
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各种甜味饮品中，糖的含量一点也不少：
普通产品，含糖量 8%～10% 左右。
低糖产品，含糖量 4%～6% 之间。
无糖产品，含糖量 0.5% 以下。
纯果汁，含糖量 8%～16% 左右。
如果按照最常见的 8% 计算，一瓶 500 毫升的饮料就含有 40 克糖。
全喝下去的话，等于多吃了半碗米饭，而且这么多糖，会升高饮料的渗透压，喝进肚里的结果就是——
不解渴，还长胖。
同样的道理，很多自制的汤羹和饮品，比如红豆沙、银耳羹、核桃奶等，为了解渴，最好也是喝原味。
如果实在不加糖喝不下去，那就加到能接受的「微微甜」即可，千万别多。
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汤：可能让你更渴
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盐吃多了会口干，汤喝多了也一样。
大多数人喜欢的咸汤，盐含量约为 0.5%。
一碗汤 200 毫升，水不多，但盐喝进去了 1 克，能不口干嘛。
有喝汤习惯的人，盐量就更要控制，否则喝多了不仅不「养生」，反而会有很多健康隐患。
总之，想解渴，盐能少就少。
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牛奶豆浆：太实在
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这两种饮品含有脂肪，口感略「醇厚」，没有解渴所需的清爽感。
把牛奶豆浆当水喝，能缓解口渴，但也会带来不少热量。
总之，用它们解渴，性价比不高。
不过，牛奶豆浆含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较好。
所以还是别把它们浪费在解渴上了，用来「解饿」更合适。
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糖盐水：别乱喝
钠能补充电解质，糖可以提供能量。常见的补液盐和运动饮料都是糖盐水，它们应该很解渴吧？
其实并不是，因为这两种「水」都不是给普通人使用的。
补液盐是给拉肚子或暂时不能吃饭的人准备的，运动饮料则是剧烈运动的人专用。
如果你没生病，也没大量出汗，这些又甜又咸的饮品只会增加身体负担，并不解渴。
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咖啡和茶：还不错
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茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。不过别担心，毕竟：
喝进去的水多，排出去的水少。
特别是淡茶、不仅咖啡因少，还能提供钾元素和多酚类抗氧化物质，解渴和补水的效果非常好。
麦茶、花果茶等，也都符合健康饮品的要求，是水的好来源。
记得尽量少放糖，冰糖和蜂蜜也一样。
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水：最靠谱
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对于没有出太多汗，也没有口味要求的人，普通的水就很好。
早上起床喝一杯，平时手边摆一杯，晚上睡前喝一点。
喝足喝够，解渴效果好，还省钱。
点右边 >>> 告诉你更多喝水的讲究
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特别推荐：粥汤
粥汤，就是各种杂粮粥上面的清汤啦。
粥汤香味柔和，还含有维生素 B1、钾、少量的淀粉和糊精。它不仅可以延缓水分通过胃肠道的速度，让身体得到更长久的滋润，相比咸汤，还能有效减少盐的摄入。
如果吃完饭感觉干渴，喝粥汤就是很不错的选择。
下次煮杂粮粥的时候不妨多加点水，留着慢慢喝吧。
你发现了吗，解渴的饮品其实有 3 个特点：
少糖、少盐、少脂肪。
满足这三点，喝了才解渴。要是现在口渴的话，赶紧喝杯水吧。
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