想长寿先养腿！教你5个腿不老的动作，越早做效果越好

萌萌说生活 · 公众号 · · 2021-10-11 06:00

正文

有人说，脚是人体的“第二个大脑”。为什么会有这样的说法呢？

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脚是人体的健康枢纽，它足足有40多个穴位，且与人体经络交互错落，隐藏着成千上万条末梢神经。这意味着， 人体的五脏六腑、躯干都与脚部相互呼应 。

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一旦脚部突然受到冰冷的刺激，将会反射性引起呼吸道内毛细血管的收缩，出现发冷、鼻塞、喷嚏等不适。

可见，脚自然能反映人的健康，它们之间有着密切的联系。

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随着年龄增长，脚在悄悄变老

俗话说“人老脚先衰”，即脚部会比年龄更快衰老。

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一位日本专家经过了35年的实验观察发现，人在6岁时能将双脚整齐并拢直立，而到了30岁后会渐渐分开，等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。

如果发现你的脚部出现以下特征，证明它正在变老：

• 灵活度下降明显： 肌腱的含水量变低，关节紧绷僵硬；

• 脚底出现酸痛： 由于流失胶原蛋白，脚底的脂肪垫变薄；

• 脚部的皮肤开裂： 出现老茧，摸起来粗糙、干裂；

• 脚部出现不适： 血液循环不畅使手脚冰冷，常出现抽筋、脚麻。

小心这些不良习惯“毁脚”

脚部的衰老，不仅与年龄有关，而日常生活中存在的一些不良行为、习惯都可能在不知不觉地伤害我们的脚。

爱光脚走路

有些人习惯回到家里直接不穿鞋子，光着脚在地板上走，其实这样对脚会造成一定的伤害。

这是因为脚掌是有弧度的， 适合在有起伏的、柔软的地面上走 ，而直接在平面上行走，脚掌的弧度无法与之吻合，缺少了缓冲的力量，久而久之会伤害脚跟与关节。

暴饮暴食

爱吃油腻、煎炸等食物的人，很容易会体重飙升，最终导致肥胖。然而， 人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨 ，这正好是大多肥胖者发生关节痛的常见部位。

因此，肥胖会增加双脚的压力，造成 关节痛、患跟腱炎 等危害。建议肥胖者通过游泳、瑜伽等运动健身，减少对脚掌的冲击力，防止脚部受伤。

常穿这些鞋子

女性朋友很爱穿 平底鞋、高跟鞋或尖头鞋 ，如果经常穿的话，很容易伤害脚掌。

平底鞋不能为双脚提供拱形支撑，容易导致 脚掌过度下陷 ，与光脚走路相近；

穿高跟鞋会导致 更多的重量移向跖骨 ，使前脚掌有压力和疼痛感，长期积累会导致 压力性骨折 ；

另外，鞋头短、紧的尖头鞋容易 使脚趾弯曲 ， 挤压大拇指球区 。

练一练，脚更长寿

想脚部维持健康的状态，不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。

在此，推荐5个护脚动作，希望大家拥有一双长寿的“金足”！

1、深蹲：每天60个

蹲下时，双腿和臀部的肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏；起身时，血液又快速返回，一蹲一起有利于气血流畅。

做法： 站立时，双腿应分开与肩同宽，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。

2、踮脚：每天5分钟

人在踮脚时，小腿的肌肉会加快收缩的频率，刺激人体的血管，对血液循环有帮助。而踮脚结束后，下肢会更轻松，缓解疲劳感，延缓腿脚衰老。