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晨起后一个动作养肝，一个习惯护肾！做对了肝肾倍儿棒

养生每日推送 · 公众号 · · 2020-04-01 11:59

正文

俗话说：“一天之计在于晨”，意思是一天的计划要从早上开始。

养生也不例外，晨起的时候就是开始一天养生的最佳时机。

今天，小编就给大家介绍两个晨起后的养生事，养肝又护肾，让你的一天从健康开始。

晨起一个小动作，疏肝血、养肝气

早晨刚刚从睡梦中醒来，做什么动作既能让人清醒过来，又能对肝好呢？

没错，就是 伸懒腰！ 别看这个动作平平常常，其实好处不少。

首先，伸懒腰可以 拉伸肌肉 ，有助于将身体从睡眠状态中唤醒，迅速激活身体。

其次，伸懒腰还可以 刺激呼吸运动 ，增加体内氧气的供应，起到提神醒脑的作用。

此外，伸懒腰还有 促进血液流动 的作用。

我们都知道，晨起时血液粘稠度通常较高，伸懒腰能让血流丰富的肝脏加速血液流动，从而给肝脏带去更多的营养物质，顺便带走更多的代谢废物。

所以，起床后伸个懒腰，精神满满地开始新一天的工作吧！

教你伸一个完美的懒腰：

①双手交叉、掌心向上举过头顶，四肢伸直，全身肌肉同时用力（双手向上用力，双腿向下用力）；

②用力的同时深吸一口气，整个过程维持几秒钟；

③发力结束后，缓缓将气吐出，解开双手自然舒展，全身放松下来；

④最后，别忘了活动一下颈椎和腰椎。

晨起一个小习惯，养肾又护肾

不卖关子了，这个习惯就是—— 起床后及时上个厕所 。

为啥强调及时呢？

还不是因为有些人起床后喜欢憋着尿，先干点别的，再去厕所解决生理问题。

这样做看似问题不大，其实对身体健康十分不利。

长期憋尿，容易导致细菌逆行至尿道、膀胱，造成 尿路感染 ，若不及时处理，细菌可能会顺着输尿管继续上行，导致更严重的 肾盂肾炎 等泌尿系统疾病。

憋尿时，肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大。长期如此，会导致 肾皮质萎缩，肾功能下降。

所以，晨起后及时上个厕所，不仅能解放膀胱、及时排出尿液中的代谢废物，尿路感染，肾功能下降等疾病的发生风险也会大大降低，对肾脏、对身体都是一件有利无害的事。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

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编辑：阳阳

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