健康｜失眠=安眠药不能停？

福建科普 · 公众号 · 科学 · 2017-08-02 10:00

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失眠时，一个人静静地躺着，听着身边人均匀的呼吸声，别提有多难受了。每晚对于失眠患者来说，不是解脱，是煎熬。

失眠是一种日常生活中比较常见的现象，比如说在遇到烦心事或特别令人兴奋的事的时候、喝了浓茶咖啡的时候，有时因长时间的旅途倒时差的时候，可能大多数人都会遇到，往往一两天睡不着以后，自然就又恢复以往的睡眠节律，也不把它当一回事。

临床上常见的失眠原因

心理因素： 生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心。

环境因素： 突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等3睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。

生理因素： 疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋。

不良生活习惯： 睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。

当

持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生，长期失眠还会导致情绪失控、个性改变，酒精和/或药物依赖。

所以说，失眠虽然不是严重的疾病，但对健康至关重要，出现睡眠障碍的时候，需要寻求专业的帮助来改善睡眠。

首先要引起失眠的因素进行分析排查，除了单纯的失眠以外，失眠还是焦虑抑郁的主要表现之一，是焦虑症和抑郁症患者几乎均有失眠；另外躯体疾病疼痛、呼吸困难、喘憋等均能导致失眠；含咖啡因的食物，酒精、爱美的女性喜欢用的减肥药等均能导致失眠；还要一些有中枢性兴奋作用药物也能够引起失眠，例如肾上腺皮质激素、氨茶碱、异烟肼（雷米封）、SSRI类药物，所以对于失眠的治疗要针对引发失眠的源头去干预。

单纯性失眠

科学的睡眠卫生应包括

1）定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

3）床是用来休息和放松的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机；

4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

9）尽量不要午睡时间过长。

分割线

失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠问题就能获得解决或得到缓解，并能改善预后。

除此之外，许多人还选择通过药物进行治疗，但不建议拿其他人的安眠药来尝试，最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。

图片来源：网络