靠走路刷脂 40 斤，老外减肥还是猛……

当然，如果你看到这里还是有疑问——

我都走了一辈子步了，也没瘦成杆儿啊。

我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。

我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。

我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。

我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。

我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。

我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。

OK，咱们今天，就把「走路减肥」这事儿，从头到尾，聊明白。

我在小地瓜上调研了很多「走路」减肥的同学，基本主打一个「步数」竞赛，争当微信运动榜第一名。

从一天 1、2 万步、到 4、5 万步，简直了。

我给各位算算，一天走 5 万步，啥概念？

一个女性，平均迈一步，是 70cm。

五万步，就是 35 公里。

这个距离有多长，你可能没啥概念。

换算成 400 米跑道，就是 87.5 圈。

为了方便各位感受，我浅浅拼了 9 圈出来，各位可以来回滑 10 遍，感受一下

到，底，有，多，累。

而且，好些同学不光走一天，还要求自己天天走。

走上一个礼拜，发现膝盖太疼，根本没法继续走，最后只能歇了。

这是因为，只要你正常运动，就一定会有关节、肌筋膜的消耗和磨损。

这就跟韭菜似的，割了一茬，养一养还能长。

但是，一旦你天天暴走、天天嘎韭菜，身体很容易形成慢性损伤累积，造成炎症。

很多同学练着练了好几天、膝盖一直疼，就可能是这个原因。

所以，想走路减肥，咱们「保质」，别追求量。

之前欧洲物理治疗杂志的科学家，专门做了一个研究，看看同样走 10000 步，不同速度能量消耗有啥区别。

结果发现：

走路配速从 3.2km/h，提到 6.4 km/h

走 1 万步，能 多消耗 153 千卡。

相当于你只要每天上班稍微快走两步路，晚上回家就能多吃一个炸鸡腿。非常赚。

那么，普通人，日常想「快走」，落实到生活里，具体应该怎么操作？

如果，你日常工作生活已经非常忙、非常累，完全没时间锻炼。

非常简单，你就在上下班路上，用导航，挑一段走路 10 分钟左右的路程。

然后，上班一次，下班一次，每次挑战，走得比导航推荐的时间更快就行。

如果，你日常能抽点空出来。

咱们就奔着《中国居民膳食指南》推荐的 6000 步目标，饭后补足。

然后，还有一个点很重要。

快走也算运动，那运动就要有合适的鞋。

不能 太挤脚 、不能鞋底 太软 、不能 太沉 、不能 太硬 。

轻则 小腿变粗 ，重则 拇外翻 ， 腿变弯 。

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穿着能通勤、能快走、能力量训练。

而且不挤脚趾， 0 磨合 ， 透气不臭脚 ，

一蹬上就爽！真爽！不怕折腾，

防泼水 ，雨天水坑随便踩， 好打理 ！

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如果你想要减肥更快更快更快。

家里就能练，越练越瘦，越练身体越好。