睡得越深，质量越高？关于深度睡眠的 3 个真相

以前我们讨论睡眠时，总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。

随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。

于是，「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。

什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？

今天丁当请来了研究睡眠的专业人士，清华大学神经科学专业的 Andrew Xu，他会给大家仔细分析。

深度睡眠，一晚上有好几次

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人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好吗？

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当然不是。

不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

那么，所谓的运动手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠？

的确是这样，它们的记录并不准确。

运动手环、智能手表其实就是「活动记录仪」，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。

在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。

增加深度睡眠时间的 3 个建议

如果你一直被「深度睡眠」时间不够困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考。

1. 运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

2. 控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3. 合理用药

不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

当然了，以上的 3 条建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。

最后送给大家 4 个技巧，可以帮大家判断是否睡了一个好觉：

• 入睡较快，30 分钟之内；

• 中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；

• 早晨不赖床；

• 白天精力充沛。