高能预警！每天50个波比跳，没想到一个月后......

但问题在于跑步减肥效率真的太太太太低了，我知道一个动作，只需要每天50个！短短一个月就能让你从赵本山瘦成陈冠希！它就是波比跳！

第一位小哥有一定基础，身体本身就有线条，想看看每天50个波比跳能不能让自己更瘦一步。

一个月后，嚯！摸摸看看这胸肌、这腹肌，更饱满了有木有？线条显得也更清晰了。

如果你本身体脂稍微偏高，那更得考虑波比跳了。你看下面这位没啥基础的小哥，每天只做了25个，一个月也瘦了6斤！腹肌也有点呼之欲出。

如果你能坚持一个月以上，效果将会更加明显！

日本一位小哥，每天8组波比跳，每组20秒，休息10秒，我数了一下，一组大概8个，一天约64个。

小哥一口气练了半年，结果非常惊人！整个人暴瘦几十斤！啤酒肚变成了腹肌，肌肉线条非常明显，整个人也帅气了不少。

这是因为波比跳这个动作集合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹，是一项典型的全身性运动。

高强度的波比跳，甚至能运用全身75%的肌肉，包含核心肌群、脚、手臂、腹、臀、背等。

最重要的是，波比跳能用最短的时间将你的心率提高！身体以为发生了啥了不得的大事，所以赶紧消耗脂肪给你提供能量——这就是燃脂心率。

达到燃脂心率后，脂肪供能比例就会增加，燃脂效果更好。所以波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

除了能帮你减肥，波比跳还能练肌耐力、肌弹性、灵活性，对心肺功能的提高也非常有帮助。

当然了，再牛的动作也得姿势对了才有效果。所以MAX这里再强调一下标准波比跳的正确做法：

如果你觉得有点难也别着急，MAX很贴心地给你们准备了一拨从人间到阴间的递进动作，大家根据自己的能力进行选择。

长凳俯卧撑波比跳：把俯卧撑动作做了简化，降低了俯卧撑的难度，也减小了腿部跳跃的幅度。

俯蹲波比跳：在标准波比跳的基础上省去了俯卧撑的动作，做起来相对更简单。

退阶俯卧撑波比跳：在俯卧撑时膝盖着地，降低俯卧撑的难度。

标准波比跳：完整完成下蹲、俯卧撑、跳跃的动作。

收腹波比跳：在跳跃时往上收腿，完成一个收腹的动作。

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