大家好。
在刚刚过去的2022年，我们尝试了视频号直播的形式
（在微信搜索「野兽生活」，即可找到我们的视频号）
，在每周四以及一些活动期间和大家面对面交流。过去的一年，我们一共举办了
26期
每周直播，
16期
新品发布会等其他类型直播，有
超过50，000人
通过我们的直播学习低碳水生酮科普知识。
为了方便大家回顾与学习，我们会陆续选取直播的精华内容，整理成系列文章——
野兽科普直播笔记
，发布在「野兽生活」公众号，供伙伴们阅读、收藏。
以下是直播精华笔记第3期，主题为：
体育运动中的低碳水饮食
。完整版视频内容，请移步「野兽生活」视频号观看回放。
今天的连麦嘉宾是小帅。经常看「野兽生活」公众号的伙伴，一定对这个名字不陌生。
小帅是我们的常驻科普作者，他为我们写了一篇篇生动有趣、通俗易懂的科普文章，也收获了一大批忠实读者。
小帅，和大家讲讲你是怎么开始尝试低碳生酮饮食，又如何走上科普之路的吧。
大家好，我是小帅。我既是野兽生活的科普作者，同时也是一名健身和康复教练。
我刚毕业时，曾经在大厂上班。工作节奏很快，经常要上夜班、加班，压力非常大。经历了工作的「毒打」后，
我的体重从60公斤一下子飙到了
80公斤
，曾经的翩翩少年就这样堕落成了大腹便便的中年油腻男。
为了「自救」，我开始了减肥之路。
和很多人一样，运动是我当时的首选方法。
那时候尝试了各种运动，结果发现效果并不理想。
我从一个臃肿的胖子变成了强壮的胖子，而且还受了一身伤，身体出现了很多小毛病。
2016年，我开始尝试低碳生酮饮食。原本只是抱着试一试的态度，感受一下，结果吊秤速度很快，
四个月减了三十多斤
，我也是大为震撼。看到了效果，我就开始着手研究，把能找到的中英文资料，几乎都看完了，对它有了科学的认识。
后来，我把这种饮食方式推荐给了家人、朋友。家人试过之后，感受也非常好，
脂肪肝、高血糖
这些问题都得到了改善。
我为什么会做低碳生酮科普？
因为，在中国这种方法还有很多人不知道，尤其我们的主流观念对它存在误解，甚至是妖魔化。而很多不具备相关知识的小白，并不知道怎样正确操作。不仅没有通过它让身体变得更健康，而且靠自己摸索还出了很多问题，比如会有女生出现月经不规律等状况。
所以，
我想尽自己的一点绵薄之力，分享我的个人经验，帮助大家改善自己的健康状况。
我们很多用户在刚开始实践低碳生酮的阶段，会有怀疑动摇的时候，你有过这样的经历吗？
除了体重变化，低碳生酮还给你带来了什么
其他
好处？
其实我个人并没有动摇想放弃的时候，尤其作为男生，进行低碳生酮通常还是比较顺利的。
除了减肥成功，低碳生酮后，整个人更有精神、皮肤更好了。另外，更让我惊喜的是，和以前相比，我更喜欢运动了。
之前运动是一种负担，减肥成功后，一方面感觉身上更有劲儿、更有活力了。另一方面，因为瘦身成功，就想变得更好，想变得更有型、更有线条感，运动也就更有动力了。
我觉得，这就要说回到一个根本性的问题上来：
人为什么要运动？
作为一名健身教练，我接触到了很多人。根据我的观察总结，大家运动的动力无非来自三大方面。一，想变得更好看；二，想变得更健康；三，想变得更快乐。而以我现有的知识和经验来看，
如果能把运动和低碳水饮食相结合，会在这三个方面达到事半功倍的效果。
普通人如果正确地执行低碳生酮，能更高效地减少脂肪。配合增肌训练，能够更好地塑造线条感，让你看起来更加匀称有致；对于进阶人群来说，不管是耐力运动员，还是想要进行力量训练的老手，如果想要进一步提高的话，正确执行低碳水生酮饮食，也非常有帮助。
另外，这种饮食方式，对于运动康复还有帮助。
很多人有不同程度的颈肩腰腿痛，如果正确执行低碳生酮饮食，能帮我们更好地改善这些问题，让身体更有活力、更舒适。
对于运动小白，你会推荐尝试什么样的运动？有哪些注意事项？
要看你自己喜欢什么样的运动。兴趣是最好的老师，从自己感兴趣的运动入手，才可能处在比较好的状态。
在正式运动前，我想给大家提个建议。很多人都会有各种各样的体态问题，只不过不一定所有人都能意识到。可以
先去做一些体态纠正的训练，比如说普拉提、动物流这些简单又容易上手的训练，调整全身关节的排列。让身体处于比较好的状态之后，再去进行力量训练，这样达到的效果会更好。
提到力量训练，就要说到
进化错配理论
。什么是进化错配理论？它是指我们现代人普遍的生活方式，跟大自然进化的规律、基因里原本进化出来的模式是不匹配的。这种不匹配导致了
肥胖、慢性疾病、糖尿病、脂肪肝和癌症
等等一系列问题。
针对这些问题，力量训练这个环节是必不可少的，却又是很多人所缺乏的。
从人类学家现有的研究来看，更多的时候，我们祖先都在狩猎采集。
运动的内容可能是高强度间歇性训练，比如追捕一只大象，这时候可能就类似于力量训练和格斗训练；去追猎一些小型的动物，可能更多属于有氧训练。
我们人类有更好的耐力和体能，能比猎物跑得更久，燃烧更多的脂肪，这也是我们能追到这些小型猎物的诀窍所在。
所以，
不管是有氧训练还是力量训练，在进化上都是有它的意义的。
比较有意思的是，有一些学说认为，现代人不管是足球、篮球，这些运动的本质都是在模仿我们原始人的打猎行为。
所以，在你看来，我们不应该做单一的运动，
最好尽可能有氧型运动和力量型运动相结合，这样会达到更好的状态。
是的，这样的组合方案是比较理想的，我个人非常推荐。但从实操层面来说，时间是有限的，我们现代人只训练其中一种，都是困难的，这个时候就需要去做选择。
不管如何，动起来总比不动强。
如果喜欢跑步，就去跑步；喜欢格斗、跳舞、撸铁，都可以去尝试，还有普拉提、瑜伽这些都是非常好的运动选择。如果时间精力允许的话，再把它们结合起来。总之，我的建议是，先动起来，再考虑具体怎么动。
运动会不会造成损伤？
这是很多人担心的问题，我自己刚开始运动时也花了大量时间去查资料。
如果你是刚接触运动的新手，一定也会有这方面的顾虑。
我的建议是：
最好请专业的教练来给你指导，或者跟一些老手一起练，这样能够避免很多误区。
如果是学习能力比较强的小伙伴，可以去读一读书、查查资料，做一些功课，这样能少走很多弯路。
需要注意的是，我们人类的身体排列本身就是不对称的。我们现代人久坐不动的生活方式，又加剧了这种不对称。
如果长期不运动，突然进行大量的、不正确的运动，会带来一定程度的损伤风险。
当然，不能因为存在风险就不去运动了。
如果有条件，就请专业的教练，让TA带着你练；或者自己去多学习，多去跟别人交流。
总之，做好了准备，就去大胆地动起来吧！
……
以上为本期直播部分精华笔记，完整版视频，请搜索「野兽生活」视频号观看回放。
野兽每周直播 分享科普知识
每周四，我们会选择一个大家当下最关心的话题，邀请
低碳水生酮领域经验丰富的医生、博主等
专业人士
，在「野兽生活」视频号进行直播分享，并在线解答观众的问题。
视频号里可以查看往期科普直播回放，我们也会定期发布精选科普内容，帮助大家简单、快速地获取专业知识。欢迎大家去关注👇
笔记 ✏️ 整理
晶晶
本文 💻 设计
西西
