男人的铠甲胸肌，多练这个动作才是关键！

上胸薄弱的胸肌是不完整的

男人的胸不光要大

要够有型才可以

多数人健身总会忽视掉胸部上侧的练习

所以不如更换下你的计划

调整下动作，把侧重点放到胸肌上侧

来看看今天带来的一套完整计划

胸部上侧&三头肌训练（不包含热身部分）

01

哑铃上斜卧推

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5组x8-10次

座椅倾斜度大概在30-40度左右

一定要注意在底部要有一个充分的拉伸

不要图快，更不要图重

中等偏上的重量即可

一来热身，二来激活下肌肉感受下肌肉的收缩

02

史密斯上斜卧推

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4组x10、8、6、10次

用史密斯器械重点强调控制力

在大重量的情况下依然要保持缓慢的节奏

对肌肉的刺激，关节稳定度，

和力量的控制要求很高

和哑铃上斜卧推的差别在于

要更追求在顶部的肌肉收缩

注意在推起杠铃的时候

双手和手臂要下意识的有一个内收内旋的感觉

03

平板杠铃窄距卧推

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4组x12-15次

中等重量但更强调动作细节

握距与肩同宽

注意肘关节要夹紧，在身体两侧上下起伏

把注意力放在肱三头肌上

注意要伸直手臂做全程运动

04

两头绳下压

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4组x8-12次

两头绳的好处就是增加活动范围

对肌肉的收缩更充分

重量无需太大，肌肉感受度才是重点

注意大臂不要摇晃

在拉到底部的时候向外侧转下手腕

05

上斜绳索飞鸟

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3组x15次

绳索能够保证不论在哪个位置

都有一样的拉力

肌肉时刻处于受力中

手臂注意不要伸直

时刻保持一点点曲度效果更好

06

颈后哑铃臂屈伸

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4组x8-12次

07

上斜绳索卧推

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