和巴菲特相比，你首先输在5公里上

虎嗅APP · 公众号 · 科技媒体 · 2017-06-13 20:50

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每年的巴菲特股东大会最后一天是“Invest in Yourself”5公里长跑，巴菲特会亲自发号司令。和巴菲特擅长长跑式投资一样，5公里跑在他看来是一项必不可少的“为自己投资”的行为。

中国互联网圈的跑步之风，并不是在天安门雾霾天里跑步的扎克伯格带动的。有迹可查的是，一篇2007年的报道中，还没有创办小米的雷军在回忆金山创业过程中说：郁闷时每天跑五公里。再后来，关于互联网大佬热爱跑步的逸闻美谈，不绝于媒体。

从2014年开始，“跑步”的百度指数开始飙升，这一年，恰好是移动互联网创业的最高潮。看着《阿甘正传》里那句“RUN!Gump!JUST RUN!”长大的创业者，在媒体、投资人等组织下开始“创业跑”给自己打气：活下去，并且活更长。

除了和互联网精神一样自带“平等”、“亲民”属性，跑步还能为身体、精神带来实实在在的健康。跑步有很多种，短跑、竞走、800米等等，那为什么巴菲特、雷军等都热衷于一次跑5公里这个距离呢？

为什么是5公里跑？

5公里跑容易上手

5公里跑属于上手快的长跑项目。任何抱着试一试态度的入门级跑步者，都有可能坚持下来。它不像马拉松一样让人止步不前，也不像短跑一样只求一时爆发。

5公里跑对于场地的限制很小，你不需要额外办理一张价格高昂的运动房健身卡，如果你愿意，围着小区跑就能完成5公里。同样，你也不需要过于专业和苛刻的训练，和特别专业的装备，你甚至可以穿着没有摩擦的牛仔短裤跑步。但它又是迈向更高级别赛事的基础，跨过5公里这道坎，稍加练习，逐步升级为10公里、半程马拉松、全程马拉松等。

单次耗时适中同时减脂效果好

所有拒绝跑步的理由中，“忙”永远排在第一位。“睡得比狗晚，起得比鸡早”是不少互联网从业者用来自嘲的句子，事实上，多份报告显示互联网从业者的工作时长在一线城市中排名第一。

对于惜时如金的互联网人来说，5公里跑性价比非常高。一般人跑5公里的时间是30-40分钟，这个时间正好达到消耗脂肪的门槛。在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

5公里跑需要的恢复时间较少，这意味着你可以更加频繁的进行训练，而且可以努力将自己的速度推到最快，你不用刻意减少自己训练的次数，用来增加自己的恢复时间。

低风险高收益

如果减脂并不是你跑步的目的，5公里跑还可以为你提供一系列理由。人们常说跑步使人愉快，这并不是自我欺骗的话术。人在锻炼时，大脑会释放释放一种名叫脑源性神经营养因子（简称BDNF）和内啡肽，前者起到保护和修复记忆神经元的作用，后者将运动产生的不舒适感降至最低、减轻疼痛感。

精神上的愉悦不限于生理上的反应，同样来自于5公里跑的社交性。由于5公里跑的低门槛、耗时少等特点，可以支撑跑步者一周多次出门锻炼。人们常常以社区、公司、兴趣等为单位，组织群跑，起到相互督促、照顾的同时，还能借此扩展交际圈，获得心理上的愉悦。

当你跑步时，你需要关注什么？

5公里跑，需要什么样的跑前准备？

跑步前需要热身锻炼，包括肌肉放松、手掌触地、高抬腿、扭腰等，主要目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。另一方面，热身也可以先消耗掉一部分糖原，更快地进入燃烧脂肪阶段。

5公里群跑过程中，能聊天讲话吗？

5公里慢跑适合社交，可以适当的交谈，但是要注意呼吸的频次，首先紧要的是保持深长的的呼吸，否则很有可能碰到“岔气”的情况。岔气通常是从胸前下部左侧或右侧的下腹部传来剧痛。如果碰到岔气的情况，你要做的就是马上停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。

5公里需要喝水补充么？

在理想的条件下，大部分跑者在3英里（约4.8公里）之内是不需要补水的，但这得取决于天气、道路情况、水分储存量、体格、运动时间等多方面因素，研究表明，脱水2.5%会导致跑步效能下降25%。因此，即使是5公里跑，也需要充足的水、运动饮料以确保安全。

科学跑步之余，一定的后勤保障也是非常有必要的。以5公里跑为例，Facebook的产品经理有专门的5公里跑活动；牙买加著名短跑女将坎贝尔的基金会，通过5公里跑比赛鼓励人们享受健康的生活方式。

在国内，由中国田径协会主办、链家冠名的非专业型5公里全国性社交型跑步赛事——“链家中国・社区跑”也正在火热进行中，城市系列赛第一站将于6月25日7:30-9:30在北京奥林匹克森林公园正式开跑，此后大连、厦门、杭州、天津、重庆等5个城市也将陆续举行系列城市赛。该赛事以“练习跑步，从家开始”为主题，号召社区居民从家开始，围绕小区、社区周边，与家人、邻居一起以健康的生活方式，共建和谐邻里关系。同时从明天开始，北京400家链家门店将开设“跑步驿站”，跑者可使用任意跑步APP记录的3天内的跑步轨迹，在驿站免费领取运动补给品（数量有限先到先得）。此外，每家“跑步驿站”均设置“社区大神英雄榜”，活动结束后，公里数最多的“大神”将获得额外奖励。

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看完这篇文章，你腿有没有痒一下？请保持，至少痒3个礼拜，然后，把5公里跑变成你的习惯。