不是所有人都能玩的了，试试这个！

健身不是技术，

技术是坚持！

由此可见健身中坚持是多么的重要，

但不管做什么事情总会出现厌倦、

烦的时候，

健身也一样，

也会有厌倦的时候。

长期采用一成不变的训练程序，

肯定无法避免无聊情绪，

扼杀你的锻炼激情。

建议每隔几个月就改变一下训练计划，

一旦碰到了“平台期”，

就更应及时作出变化。

前后弓箭蹲跳

每组20下 × 3组

锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

波比跳

每组15下 × 3组

锻炼臀部、核心、胸背部

登山者

每组30秒 × 3组

锻炼核心、肩膀、三头肌

钻石俯卧撑

每组12下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

单手俯卧撑

每只手5下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

L字支撑

每组15秒 × 3组

锻炼核心、腿臀、前臂

倒立撑体

每组8下 × 3组

锻炼三角肌、三头肌、核心

健身只需自己默默努力，

时间会证明一切，

汗水从不会骗人。

只要你愿意坚持，

它一定会给你回报！

— END —

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