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我是Lola，94年上海狮子女，创办过属于自己的素食餐厅，做过美食自媒体，一直就没老实过，以后也不会安分，现在正在准备去德国留学。在这里与你分享我生活的点点滴滴。

我希望20岁就有人告诉我的7件小事

lolapola · 公众号 · 时尚 · 2016-12-23 20:33

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相信大家曾经都看过那么一个励志的图

Y Combinator 的年轻总裁，Paul Graham的忘年好基友Sam Altman在迈入30岁的那一周写了一篇名为“The days are long but the decades are short"的盘点文儿，也算是和这张当图有异曲同工之妙。 一天很长，但是一年很短，十年也很短 。 所有的积极的或者消极的改变，全都要看你如何度过每一天。 dragonlady现在每天也在努力进步一点点，变得聪明一点点的，多更新自己一点点。 在追求心理和身体更高表现的路上，也有了一些小发现。 以下这七件事的，关于空气、睡眠、每天吃什么用什么，都是我希望有人早些告诉我，但是最后却是我跌跌撞撞自己发现的，希望对看文章的你有一点小小的帮助。

很多人每天20％的时间呆在室外，80%的时间呆在室内，却只对室外PM2.5爆表非常敏感，对室内空气质量不闻不问。 而有时候莫名其妙的头晕，工作学习效率低，很可能是因为室内PM2.5很高或者CO2很高。

在北京和睦家工作的美国全科医生Richard Saint Cyr（圣西睿智）在他的书《美国医生谈：我在中国的高水平健康生活》和blog里面就对室内PM2.5有很详细的研究。世界卫生组织研究表明，长期 生活在35 µg/m3 （AQI 100)的PM2.5 的环境里仍旧会比10 µg/m3多出15%的健康威胁 ，所以圣西睿智给自己家定的目标是将PM2.5降到世卫组织所推荐的10 µg/m3。

与其买一两台动辄几千上万的瑞典BlueAir或者瑞士IQair安慰自己，他以不到一半的价格买了小十台小米空气进化器放在家里。因为一般空气进化器自带的检测仪都会不准，所以他还买了一台Origins Laser Egg来第三方检测空气质量。对于北京常常爆表到两三百的PM2.5来说，他简直是创造了一个奇迹。但是他真的以合理的价格做到了， 在恶劣的外部环境下仍然很好地保护了家人和自己 。

dragonlady按照他的方法做了测验，如果不刻意控制过的室内空气质量，即使是在号称有新风系统的某社区，也依旧动辄PM2.5上百，CO2上千。 生活在国外的朋友也不要觉得这和自己没关系哦，良好的室外环境也不一定能保证室内环境哦， 尘土和长时间闭窗都可能让室内环境变的恶劣，影响工作效率和生活质量。

能不设闹钟睡到自然醒的朋友们我很羡慕你。但对于其他每天早上都响了闹钟又按掉，按掉又响反复好几次的朋友们， 可能是因为你设闹铃的时间过于简单粗暴，并没有配合自己的睡眠周期。 一个睡眠周期分为入睡期、潜睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，通常是90分钟到120分钟为一个周期，具体因人而异。对于一个周期在90分钟的人来说，睡1.5小时、3小时、4.5小时、6小时、7.5小时之类的最为合理。在睡眠周期中间醒来，就是一种想要骂街的体验，但是掌握了自己的睡眠周期，就可以达到事半功倍的效果。app store上2.6w票的4.5星app就 Sleep Cycle Alarm Clock 可以测睡眠周期，而其他有的智能设备效果也不错。

刚吃完饭就控制不住自己想接着吃东西？（而且注意力无法集中？常常易怒或者有抑郁情绪？） 很有可能是因为你的身体长时间处在慢性缺水状态而不自知。

很多人不知道， 其实身体很难自己分辨出来到底是饿了还是渴了。 尤其是对于大部分渴了才喝水，不太注意自己每天什么时候喝水还有喝多少水的大部分人来说，身体对于“渴”和“饿”的分辨能力就几乎是没有。下午四点，你觉得你饿了，想要吃甜品来sugar high一下的时候，不如先喝杯水并等15分钟。如果没忍住吃了块cookie，或者喝了杯可乐，那后果就是你不光会长胖，而且会因为持续缺水而加速衰老。

多喝水，多喝水，多喝水是老生常谈，但是显然养成这个习惯也不容易，要不然Equinox健身房也不会出智能水杯这种设备提醒你喝水。其实不用搞得那么复杂，一个美美的有刻度的杯子就能解决问题啦。

我希望20岁就有人告诉我的7件小事

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