相信大家都曾听说过过度训练，但有多少人能够把握好聪明的训练跟蛮练之间的尺度，去了解过度训练，避免过度训练，解决过度训练，从而确保自己的努力能够得到应有的回报？这期视频就讲讲这个问题。
体能水平的进步需要我们对身体施加训练刺激，然后通过营养跟休息得到恢复 逐步上升至更高的水平，这我在之前的视频中详细解释过，而当中间恢复这一环出了问题，也就是施加了训练刺激，但是却超过了你当下的恢复能力难以恢复，这样周而复始也就造成了过度训练的产生。训练水平也会逐步的下降，不单努力白费，还会增加伤病的风险。
而这不一定是你练得太多导致的（练多少算多很难判断）也有可能只是你恢复太差。
当你脑海中闪过过度训练的想法的时候，这往往不是真的…当你连续闪过这种想法的时候，或许是该认真考虑这种可能性，不过在大多数情况下，更有可能成为问题来源的是休息跟饮食以及日常压力的掌控，这三点也是我之前提过的跟恢复相关的关键因素。
当你觉得自己过度训练或遇到平台期的时候，先想想自己饮食上有没有做好，有没有摄入足够的热量跟营养；休息有没有做好，是不是常熬夜或是作息不规律；有没有安排好组间休息遵循逐步进步原则；有没有选择适合的训练计划，如果你真的确保自己在以上几点都做好了,（如果没有的话先改善以上几点）训练也保证了频率跟强度，仍是几周没有进步或是觉得太劳累无法恢复的话，那么建议开始考虑是否过度训练。
过度训练往往伴随着失眠，训练热情下降，无法完成之前的训练重量跟强度，出现轻微关节疼痛等症状，如果以上情况出现在连续两到三次训练中的话，那么你有可能真的遭遇了过度训练，是时候降低训练重量跟强度，或是干脆停训三天到一周来让自己调整一下。放心，适当的安排休息并不会让你的力量跟肌肉倒退，只会让你以更好的状态强势回归。
在这就得讲下deload week的概念，这也是在过度训练产生之后最简单有效的做法。
对于大部分的训练者而言，如果你训练刻苦且稳定的话，除了日常的休息日安排，通常在持续训练6-8周后，即使你没有过度训练，需要安排一个deload week或者干脆完全休息4-7天，来让你从持续的肌肉疲劳跟神经系统紧张中恢复过来。
deload week直译的话就是降低负荷周，通常最简单的做法是将所有的重量降低30%-50%来做原来的训练计划，原来3组十次那降低重量后依旧是3组10次，不用力竭；或者可以利用这一周来提高复杂动作的技术跟熟练度，再尝试些不同的站距握距，这是我个人更倾向的选择。因为不管你觉得自己有多棒,技术上永远都会有调整的空间。
完全休息的话则可以做一些低强度的有氧或是早晚做一下拉伸，多抽出时间陪陪家人朋友或是做一些平常因为训练没机会做的事，爱健身也要爱生活。
你的身体是台机器，就像世间万物的发展都要追求动态平衡一样，它也不可能一直持续的在很高的压力下运转不停。我也希望自己可以永远不停歇的高强度训练下去，我甚至都不想要休息日，然而这违背了你身体运作的原理。这是不管你内心多渴望都无法改变的事实，以退为进，不要在意一时的得失，train smart才能让自己在更大的版图里取得进步。看长远些，这不是一两个月而是要经过一年两年甚至五年十年时间跨度的一件事。
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