专治久坐：5个动作缓解腰酸背疼!

平躺在地上，膝盖弯曲

双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部

直至上身和大腿呈一直线

保持该姿势数秒

然后慢慢下放臀部至初始位置

如此算一次完整的动作

重复该动作12次算1组

共做4组

背对墙面，单膝跪

将一只小腿靠近墙面

双手支撑在另一侧的膝盖上

慢慢将身体抬起

给拉伸的那一侧施加压力

膝盖靠墙越近拉伸越强烈

保持2-3分钟后换边

要求你蹲到底

取决于你的柔韧性

最好小腿能和大腿接触

双臂可以向前伸用以保持平衡

需要注意的是全程保证背部挺直

在底端停留数秒

充分感受臀部、髋部

大腿内侧以及背部肌肉的拉伸

其实这个动作是为了放松肌肉

起到动态拉伸的作用

刚开始你可能需要

抓着凳子来保持平衡

一条腿站定

另一条腿前后甩动

将腿抬的越高越好

甩动20下后换边继续

双臂伸直撑于地面

呈跪姿俯卧撑姿势

将一条腿向侧方抬起

保持膝盖弯曲的状态

抬的越高越好

在顶端停留数秒后

有控制的返回初始姿势