有高人指点吧！沙溢老师的减肥，咋半年了都没反弹？！

很多人减肥的体重，基本是按照季度来循环的；

春天： 发现衣服穿不了

夏天： 节食紧急瘦瘦

秋天： 陆陆续续贴膘

冬天： 逐渐打回原形

这种情况跟「生活化饮食」类似。

我称之为—— 生活化反弹

但「体重反弹」这事儿在沙溢老师减肥上，完全没有体现；

自打去年减肥热搜之后，过去小半年多了。

不仅没有变胖，反而看着更精神；

👇左边是热搜图           右边是近期直播截图👇

这篇稿子我刷了沙溢老师全部 vlog ，写的非常起劲。

本文的四个技巧，是可以直接照抄的。

我觉得大哥对「减肥」这事儿，不仅自洽，而且理解很透。

1

不戒主食 不挨饿

优先粗粮 粉面香

沙溢老师在减肥的时候，并不会戒掉主食。

而且是米饭、粉面都吃。

居家的时候，主食方面会做到更细致。

基本上以粗粮为主。

实话说，我现在甭管是点外卖、还是家里吃饭。

基本上都只买「粗粮、杂粮」饭；

粗粮的好处，就是 巨顶饱。

我曾经带过动态血糖仪做过测试。

用 米饭+玉米 组合

血糖实打实会更稳，更抗饿。

如果你是家里煮饭，就是正常米饭，再多抓一把杂粮像红豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麦......你爱吃啥、吃啥胃不会难受，就放啥。

上期刘晓庆老师稿子时候，分享过一次杂粮饭的具体做法。

省各位时间，这里再贴一下。

沙溢老师的 vlog 中，有大量出差机场吃饭的场景。

减肥时外食吃饭最大的问题： 份量模糊

特别是一群人聚餐的时候，边吃边喝边聊天。

2 个小时过去，经常会出现 「已经饱了、但仍会下意识动筷子」 的情况。

沙溢老师的处理方法很清晰——

拿盘子做参考、按盘子份量吃到饱。

这种饮食方法，我真的是对世界安利过无数次。

食物四分法

外食「无感」控量。

甚至连 回锅肉、鱼香肉丝 这种下饭神菜，也不怕。

方法特别简单，就是外食 8 寸的盘子。

按照「主食」「蛋白」「蔬菜」分三个区域。

Step 1 放菜摆盘。

Step 2 按盘吃、吃到饱为止。

当然遇到一些炒饭、面条、含油量大的烹饪菜系。

你不可能完全平铺，需要少放一点。

3

正经训练 多增肌

日常生活 提高活动量

沙溢老师的力量训练，目前我只看两个。

但考虑到哥的日常行程特别忙，盲猜他应该走的是「上肢（胸背）、下肢（腿）」的两分化训练。

这里一定要说，沙溢老师的俯卧撑太漂亮。

我短视频刷到切片时候，一开始真以为是个小伙子。

为啥减肥的时候，一定要做力量训练。

就是你做力量训练时候，会消耗一份热量。

你练完会增肌，日常消耗还会 「被动变大」 ，再消耗一份热量。

而且伴随 「活动系数」 的增加，里外里。

比每天瘫着的自己， 能多消耗一份 薯条+鸡块 ，这不跟白来的似的。

沙溢老师在体能上花了大量的时间做「空腹有氧」。

说实话，我现在的观点觉得哈——

如果你奔着「更燃脂」的角度去看，Ta 没有特别特别特别明显的优势。

空腹有氧的好处，更多在于时间管理上。

比如早上起床；

空腹爬楼梯 20mins 然后洗澡吃饭上班、一天的消耗也有。

这里我以 Q&A 的方式 把空腹有氧的一些注意事项标注出来。

然后再分享一个 不用空腹，能够兼容 99% 体能训练 的模版。

甭管是你跑步、爬楼梯、蹬自行车、椭圆仪全都可以用。

【阶段性训练原则】

下图文字比较多，建议你可以保存下来然后慢慢的学习

先说 Level 1 阶段，非常适合初学者来。

简单来说就是让你的训练心率达到静息心率的 2 倍或者再多一点。

比如你跑步，静态心率 70 ，然后每次跑步心率维持在 140+ ，保持这个配速就blabalb的跑就行。

Level 2 阶段， 会稍微难一些。

我们把训练心率再拉高，坚持一会，再恢复正常心率。

Level 3 阶段，非常非常的难。

但好处就是不需要堆量，很省时间。

综上这归了包堆的各种训练原则，你一口气看下来。

其实我就想表达一个事：

不存在「最」燃脂的训练，只有持之以恒，能帮助你最好坚持的训练。

减肥，最忌讳的就是「着急」，咱换个角度想想——

你花了秋冬 6 个月吃胖的体重，如果真有人说，一周帮你全减掉。

那这人 99% 概率是屠宰场的。

沙溢老师对于「减肥」这个事儿就看的非常松弛。

不设置太高的目标，先试试，做一天就有一天的收获。

总而言之了。

希望这篇稿子能帮各位 减肥助助力。

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