健脊瑜伽练出端庄女人！

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

女性的美包括很多方面，比如皮肤、身材、气质等等，很多人会忽略一点，就是身体是否端正。

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有的皮肤白，身材好，但是怎么看就是有点气质不对，缺乏优雅、端庄的感觉，很可能是身体歪了，不过这点很多人可能不大注意罢了，仔细观察一下其实生活中这种人很多。

比如有人面部五官不对称，头部倾斜，肩膀不对称，后背不对称，髋部不对称，双腿不对称等等。其实这些都与脊柱有关，中医讲“形不正则气不顺”，如果形体正了，气质自然就会产生变化。

有人把脊柱比喻为一个塔，在塔的前后左右都拉着绳子，塔的稳固性就靠绳子来维持，如果其中有一条绳子出现了问题，那这个塔就会失衡。

成年人的脊柱由二十六节脊椎骨组成，在脊柱的前后左右连接着很多肌肉，这些肌肉就相当于脊柱周围起稳固作用的绳子。

其中起主要作用的肌肉，在颈部有斜角肌、胸锁乳突肌、头颈夹肌、斜方肌、肩胛提肌等等，这些肌肉连于头颅或颈椎，止于下方的锁骨、肩胛骨、肋骨和胸椎。胸椎周围有斜方肌、菱形肌、竖脊肌等。

腰部有竖脊肌、横突棘肌、腰方肌、腰大肌、腹肌等。正常情况下这些肌肉在脊柱的前后左右相互拮抗维持脊柱的稳固性，如果这些肌肉中有一组因为劳损、受凉受寒或损伤等原因出现肌力变化，那么整条脊柱就要失衡。

瑜伽理疗在调理脊柱侧弯方面还是比较有效的，适合的练习有下面这些：

 颈 部 练 习  —如果颈部经常单一方向的活动，比如总转向一侧看东西，那么颈部周围的肌肉就容易出现单侧劳损，肌力失衡。此动作可以使颈椎周围的胸锁乳突肌、斜角肌、头颈夹肌、斜方肌等肌力平衡，解除这些肌肉的痉挛紧张。

 蛇 伸 展、蝗 虫、弓 式  ——在维护脊柱稳固性和正常曲度方面，脊柱的后伸肌群发挥了至关重要的作用，头颈夹肌、斜方肌、项韧带附于颈椎后方，竖脊肌、菱形肌、横突棘肌等附于胸腰椎的后方，这些动作可以强壮它们，使血运改善，疲劳恢复，治疗这些肌肉的劳损，并且使它们更好的维持脊柱的曲度和中轴位置。

 鸟 王、英 雄  ——拉伸胸椎旁的大小菱形肌、肩胛带上的冈上、冈下肌和斜方肌。大多数人习惯于使用右手，所以上段胸椎右偏和右侧颈肩部劳损的较多，这个动作可以拉伸松解颈肩和胸椎周围肌肉，使胸椎两侧肌力平衡，改善劳损和胸椎的错位侧弯。

 摩 天 式、风 吹 树  ——拉伸胸腰椎周围肌群，伸展脊椎关节，使它们肌力平衡。

 脊 柱 扭 动、扭 体 伸 展、下 半 身 摇 动  ——脊柱侧弯必定伴有椎体旋转，扭转的动作可以矫正旋转错位的椎骨。

 增 延 脊 柱 伸 展、双 腿 背 部 伸 展、炮 弹  ——腰曲过大的人大多腰部后伸肌群过度紧张，腰椎后方压力很大，椎间隙变窄，椎间盘和关节退变加快，而腹肌松弛。这些动作可松解紧张的腰部肌肉，使它们的劳损改善，失衡得到矫正。

 船 式、半 舰、支 撑 摇 摆  ——腰大肌和腹部肌肉形成的腹内压对维持腰椎的稳固性很重要，长期的坐位可以使这些肌肉松弛，对腰椎的维系力减弱，这些动作可以强壮这些肌肉，使脊柱前后肌力平衡。

 战 士、新 月  ——拉伸腰大肌，强壮腰背肌，也能防治膝关节骨性关节炎。

脊柱就象是一棵树，越年轻时可塑性也就越强，所以对于侧弯要尽量早发现早矫正。做一个端庄优雅美女。

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