为什么自己明明很想改变，就是改变无力？
有些坏习惯，为啥总会在一些特定时刻突然出现？
有些毛病虽然改了，但一不留神，它为啥又成了老样子？
我们身边有太多的干扰源，它们共同影响着我们的思维，分散我们的注意力。很多时候不是我们做不到，改变不了，而是我们不懂方法，看不到改变背后的逻辑。
那些我们习以为常的现象，背后总有各种原理在支撑，搞懂原理，稍加调整，你会迎来一个全新的自己。
1.
被高估的意志力
棉花糖实验大家应该都听过，它说的是心理学家沃尔特·米歇尔曾做过一个实验，要求一群孩子必须先等待，然后才能吃掉面前的棉花糖。结果证明，对于那些按捺不住的拿起棉花糖就吃的孩子来说，其它能对棉花糖坚持15分钟不吃的孩子，在今后的生活中表现更加出色。延迟满足让他们在人际关系、职场晋升和生活乐趣上都更出众。
这个实验不光让人们看到了意志力的作用，同时让人们陷入了意志力的陷阱。因为人们一旦遇到任何问题，都会把它归于意志力。
但是这样单一化的观点，真的经得住推敲吗？
米歇尔对这个实验结果也表示怀疑。几年后，他重新组建了研究团队，和另一位心理学巨匠阿尔伯特·班杜拉提出了一个关键性问题：那些貌似是意志力的东西，能不能用技能取代呢？
他们怀疑那些善于延迟满足的孩子，可能只是在技能方面长于他人，他们更擅长用技巧控制自己，而表面上看他们就像意志力很强大。于是他们又拉起了孩子团队，在这次的实验中，研究人员不只告诉孩子们要坚持15分钟，而且还教给了他们分散注意力的方法。结果有的孩子开始在心里默念临睡前父母讲的故事、有的孩子回忆动画片的剧情、有的孩子就是让自己放空，最终这次能够坚持15分钟的孩子，比之前多得多。
后续实验证明，我们能够做成事儿缺的不是勇气，或者意志力，而是我们错误地以为意志力才是关键，因此也就放弃了自我改变的机会。
2.
找到关键时刻
所谓习惯，就是大脑里的模糊区域，我们总是做着一些事情，但却从来没有意识到。在上述实验中，研究者只是让孩子看到了自己和15分钟之间的关系，并且给出一些小策略，帮助孩子度过这15分钟，他们获得延时满足的概率就大大提升了。也就是说：能看见，你就能改变。
对我们而言，想改变一个坏习惯，就要找到那些让你感到最大诱惑的情境。只要看到这些关键情境，明白他是把你推进坏习惯中的开关，你的改变就相对容易。
就像一个球滚起来以后，我们让它停下所消耗的能量远比它的启动时刻消耗的能量多。
在个人改变的过程中，我们不需要时刻都把自己逼到极限，让大脑时刻处于一种对抗状态，只需要专心于最容易改变的那些时刻就够了。
具体到生活中，如果你很容易生气，就要去观察让你动心起气的瞬间是什么时候；如果你减肥总是不成功，就要去找到引发自己大吃大喝，或者阻碍自己运动的情景；如果你习惯于抽烟，就看每次你拿起烟之前，大脑在想什么，你身边的环境是怎样的。
找出这些你屈从于自己欲望的关键时刻，对于你了解自己，了解诱惑方式非常有好处。
3.
采取关键行动
在棉花糖的二次实验中，有个叫凯勒的孩子，他处理棉花糖的方式非常值得借鉴。实验进行到6分钟之后，凯勒逐渐皱起了眉头，他的舌头舔了一下嘴唇，仿佛是在品尝棉花糖的滋味，他面临了自己的关键时刻。虽然凯勒眼见就要投降了，但是研究人员的技巧开始发挥作用。他先是扭过身子，不看棉花糖，然后开始放空，分散自己的注意力。15分钟后，凯勒成功经受住了棉花糖的诱惑。
意志力不是改变的关键，在关键时刻采取关键行动才是。
在关键行动的选择上，作者提供了三种主要方式。
①转移焦点。
人在某种情景的诱惑下，情绪会不断高涨，直至改变自己的行为。而转移焦点能够帮助我们平复情绪。就像凯勒一样，不去看那个棉花糖，经过一段时间后，他对我们的吸引力也会降低。仅仅是一个简单的举动就能对我们的心理产生极强的作用。当我们受困于某种关键时刻，找另外一个你感兴趣的、积极向上的东西来替代，是不错的选择。
②坚决否定。
