牢记这几个「5」，助你远离癌症，对抗肿瘤

建议每周吃肉不超过 5 次，每次 50～100 克为宜。少吃红肉及加工肉，更推荐吃白肉。

多吃果蔬

最好每天保证 5 份

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预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量。

美国癌症学院推荐：每日 5 份果蔬，包括 1 份水果和至少 4 份蔬菜。

1 份蔬菜：是指 100 克蔬菜，或半杯 100% 的蔬菜汁。

1 份水果：是指 1 个自然计量单位（大概一个拳头大小的水果），比如 1 个苹果、1 个大橘子、一拳头大的西瓜等。

烹制蔬菜时，推荐生吃、白灼或蒸煮，尽量避免重油来炖炒。

加强运动

每周 5 次

每次 50 分钟

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对于健康人群来说，适当的运动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌均具有明确的预防作用。

而对于已经有肿瘤的患者来说，运动可以提高肿瘤患者的生活质量，延长肿瘤患者的生存时间，降低肿瘤的复发与转移。

对于健康的中老年朋友来说，每周保证 5 天有在进行锻炼，每次至少在半小时到一小时，这个运动量是合理的。

对于身体状况更好的老友，可以在身体能够接受的基础上，适当加量。

对于肿瘤患者来说，在身体条件允许的情况下，适当运动，对于提高生活质量，也是很有帮助的。

肿瘤筛查

过了 50 岁之后更要重视

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50 岁开始，各种肿瘤的发病风险逐渐升高，而肿瘤筛查是早期发现肿瘤的最佳手段。

美国最新统计数据表明：2003～2009 年美国肿瘤患者的 5 年生存率达到 65.8%。

中华医学会报告：中国肿瘤患者的整体 5 年生存率仅仅为 22%。

没能够早期发现肿瘤早做处理，是造成这一差别的重要的原因之一。

具体如何筛查，健康头条曾经做过一张图片详细说明过，点这里就可以看到  ☞  癌症筛查这样做，一张图就看明白

肿瘤治疗

治疗中依然有「5」的身影

5 年，对于所有肿瘤患者也很特别，如果过了 5 年，意味着肿瘤复发与转移的危险大大减少。

而辅助化疗疗程，一般不少于 5 次，不短于 5 个月，在半年内完成全部化疗。

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