专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

4个瑜伽动作加强手臂，甩掉拜拜肉！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-23 20:50

正文

只要4招，甩掉拜拜肉

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX带来4个给初学者的瑜伽体式

有助于加强手臂和身体其他部位

记住

当你第一次练习的时候

不要强迫自己去完成每一个体式

让你的身体适应每一次呼吸后

再进一步深入

每一个体式保持约3 - 5次呼吸

NO.1 四柱支撑式

动作事项：

从平板式开始，吸气

手腕放在肩膀正下方

呼气，慢慢降低躯干，弯曲手肘位于手腕上方

整个躯干与上手臂成一条直线

腹部内收靠向脊柱来启动核心

出体式时，慢慢降低躯干到垫子上

NO.2 下犬式

动作事项：

双手和双脚紧贴地面

双手略微在双肩浅一点落地

呼气，抬起臀部向天花板

抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直

目光注视在双脚或大腿上，放松颈部

双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿

8个呼吸后回到起始位置

NO.3 战士式

动作事项：

从站立开始，双手撑髋部两侧

双脚打开比一条腿略宽的距离

左脚向内扣30度，右脚向外转动90度

吸气，提起躯干，呼气

弯曲右膝与地面呈90度

右膝在右脚踝正上方

启动左脚，保持髋部与垫子平行

双手打开与肩同高

吸气，目光注视右手方向，展开胸腔

保持8到10个呼吸

伸直右腿回到直立，换边重复动作

NO.4 上犬式

动作事项：

俯卧，手掌压地在肩膀的正下方

张开手指，弯曲肘部向身体靠拢

在垫子上放松下巴

吸气，启动手臂

手掌和脚用力推压地面

抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子

腹部内收靠向脊柱，启动核心

直视前方，放松脖子

向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部

出体式时，呼气

慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

练瑜伽 · 儿子跟儿媳AA制16年，今年儿子突发心梗住院，儿媳拿儿子卡去结住院费，半路发微信我：余额不足，我先替你儿子交了，回头还我

昨天

练瑜伽 · 疯了！华熙生物眼膜再清仓！这次99元抢五大盒！

昨天

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.02.21

2 天前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2025.02.21

2 天前

练瑜伽 · 离婚四年后首次合体，承认离婚不离家：今晚的瓜太炸了！

3 天前

练瑜伽 · 运动这样穿太美了！时髦又舒适，显瘦耐看，低至39.9元起，速抢！

3 天前

单反摄影技巧 · 20个旅行拍照技巧，太强大了！

8 年前

亿邦动力 · 三只松鼠宣布要上市了

7 年前

午夜漫画站 · 涵姐，你不像18岁

7 年前

新青年麻醉论坛 · 【麻醉护理】第二讲：基于人力、培训、质控三位一体的PACU护理管理（丁红护士长 5月14日）

7 年前

肿瘤免疫细胞治疗资讯 · 【1303】肿瘤常见病种的误区

7 年前