每逢周五，帮姐就想着给一直以来默默支持我们的大家谋福利，送送送。
今天迎来我们送送送的
第35
期
啦~马上奉上我们的“大礼包”——全球具影响力的教育家肯·罗宾逊作品《什么是最好的教育》。
老规矩：文末走心留言，
就可以免费得到这本书啦，有3本噢
。
前段时间北京市抽样调查了3000多名中学生的心理状况，其中56.28%，也就是
超过半数的孩子表示极度反感或痛恨父母
；只有4.75%的孩子表示喜欢自己的父母。
这项数据结果一定程度上可以看出当前社会亲子关系的不对等：父母倾其所有为了给孩子更好的教育、更好的生活，而换来的是孩子的极度反感。
其实这种不对等，
很大程度上来自父母对孩子压力“漠视”
。
美国一项类似的调查也反映了这个问题：
几乎有50%的青少年感到压力很大，而只有33.33%的父母注意到了这种现象；
超过40%的青少年曾经历过头痛，而只有13%的家长意识到了这一点；
有50%的青少年睡眠有问题，而只有13%的家长知道并了解；
约有40%的青少年在饮食方面存在焦虑，但只有8%的父母注意到了这一点。
可以看出，年轻人感受到的压力和父母认为的压力之间存在着很大的差距。
最近帮姐读到了一本书
《什么是最好的教育》
，探讨了“孩子面临的压力”这一问题。作者肯·罗宾逊是全球具影响力的教育家，他在TED上的演讲观看人次超过5800万，打破了TED大会创立以来的纪录。
肯·罗宾逊
书中他提到高中生们最大的压力来自于三点：
而随着教育的进步，实际上这些压力也在被“放大”：家庭作业难度在增加，预科课程即课外活动的难度和要求在提高，孩子们的日程被排的“连轴转”。
此外他们还要面对同龄人的竞争压力、社交挑战以及来自父母家庭的不和谐因素等等。
这些压力看起来很“可控”，但组合起来对孩子的日常生活产生着严重的负面影响。
持续的压力使孩子成长为充满焦虑和患有慢性疾病的成年人，长期得不到缓解的话，孩子们的身体就没有时间进行放松和恢复，当压力持续堆积，身体就会在不需要的时候也释放压力荷尔蒙，让身体处于超负荷运转状态。
这种状态被称为
“过度兴奋”
，具体表现为：
血压升高，呼吸和心率加快、肌肉紧张等等，这些都会导致压力失调症状，如头痛、颈部或背部疼痛、视力下降等等；
更严重的则会产生悲观、易怒、记忆里下降、焦虑感家中，无法完成日常任务等等。
因此，想要让孩子学得好，应对未来的挑战，首先是理解孩子的压力，并帮助他们缓解压力。
那么该如何做呢？肯·罗宾逊在书中总结了
缓解压力的三个方法
，看似平常，却最容易被家长忽略。
作者：肯·罗宾逊 、卢·阿罗尼卡
出版社：湛庐文化/浙江教育出版社
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保证高质量的睡眠
越来越多的证据表明，
有规律的深度睡眠
对我们的健康和幸福至关重要，而儿童和青少年尤其需要充足的睡眠。
社交媒体、课业和上学早起的压力让许多年轻人没有得到足够的睡眠或足够高质量的睡眠，而这带来的消极影响主要体现在他们的
生理
和
心理
两个方面。
睡眠不仅仅是一种让我们从疲劳中恢复过来的提神方法，它对我们的身心健康和幸福感也都是至关重要的。
睡眠对我们的学习、记忆和做出合乎逻辑的决定和选择的能力方面起到非常关键的作用。
在睡眠过程中，大脑会清除白天积累的毒素，而神经网络则会梳理一天的经历，使其中一部分变为长期记忆，而另一部分则会逐渐消失。
睡眠对你的情绪健康至关重要。
正如沃克所说：“睡眠与我们的心理健康息息相关。睡眠可以校准大脑中的情感回路，让我们能够冷静地应对第二天的挑战。”
梦并不是毫无意义的万花筒，它提供了一系列的益处，就像“一个具有安慰效果的神经化学浴，可以修改我们的痛苦记忆，为我们提供了一个虚拟现实空间，在这个空间里，大脑可以将过去和现在的知识融合在一起，进而激发创造力”。
睡眠的好处并不局限于此：
睡眠可以使我们的整个身体以及身体内所有复杂的神经系统都恢复活力。
睡眠可以增强我们的免疫系统，帮助对抗恶性肿瘤，预防感染和抵御各种疾病的发生。
睡眠主要通过调节胰岛素和葡萄糖的平衡来改变身体的新陈代谢状态。
睡眠还可以调节食欲，有助于控制体重。它保持了肠道内微生物群落的活力，而我们的营养健康正依赖于此。睡眠也与心血管系统的健康密切相关，可以在保持心脏健康的同时降低血压。
马修·沃克
(Matthew Walker)是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，同时也是睡眠和神经影像实验室主任。他
表示：“与曾经在产房里困惑不解的医生不同，我们不需要再问睡眠对人类而言什么有好处。我们现在应该思考的是，是否有生物无法从睡眠中获益。”
成千上万的研究结果都表明，我们目前还没有找到这样的物种。
但现实结果却是，
很多孩子和他们的父母睡眠时间，远少于他们的大脑和身体所需。
2014年，
美国国家睡眠基金会
(NSF)发布了一项关于青少年睡眠模式的调查。结果表明，有1/3的6~11岁的孩子每晚睡眠不足9个小时，这一数值远低于他们所在年龄年龄段的实际需求。
而所有受调查的年龄组的孩子都存在同样的问题，睡眠不足的主要原因包括
熬夜看电视、玩电子游戏、做家庭作业、准备考试以及使用社交媒体
。
那么，你的孩子每天应该睡多久呢？以下是国际公认的指导方针，由美国国家睡眠基金会提供。
在关注孩子有多少睡眠时间的时候，你也要关注一下自己。成年人也存在睡眠不足的问题，睡眠不足的发生率和问题常常延续到成年生活中。
阿里安娜·赫芬顿
(Arianna Huffington)是《赫芬顿邮报》的创始人，同时也是一名国际知名的记者、作家和社会活动家。在她的开创性著作
《睡眠革命:每晚改变你的生活》
(The Sleep Revolution: Transforming YourLife One Nigh tata Time)中，赫芬顿证实了睡眠危机是一个全球性的问题。
在2011年的一项调查中，英国有1/3的受调查者表示，在过去的6个月里，他们每晚的睡眠时间平均不足7个小时。
到2014年，每晚睡眠不足7个小时的人占总调查人数的2/3。
2013年，有超过1/3的德国人和2/3的日本人表示，他们在工作日的晚上睡眠不足。
所以，为了孩子的健康和幸福，家长们能采取的最佳措施之一就是
确保他们不仅拥有足够的睡眠，同时还要确保睡眠的质量。
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体验真正的玩耍
玩耍是孩子们学习理解和体验周围世界的主要方式。玩耍不是什么特别的活动，而是一种精神状态，各种各样的活动都在这种状态下进行。
“玩土真好”运动，使用
“真正地玩耍”
一词，来区分儿童的基本发展性玩耍与其他玩耍，而前者通常占据着主导地位。
真正的玩耍是不受监督，且自主自发的。这是一种
实践性、多感官参与的活动
，可以使孩子们将外部世界与自己的思想和想象的内心世界联系起来。这往往涉及一系列的感觉：嗅觉、触觉、听觉和身体活动，具体形式包括玩沙、绘画、爬树、追逐、角色扮演、杂耍和捉迷藏等活动。
我们将
真正的玩耍
与
另外两种常见的玩耍
形式
进行对比。
第一种是成人为儿童组织的有监督、有组织的玩耍，
第二种是基于屏幕的玩耍。
两者都有自身的价值，但它们并不能为孩子的社交、情感、认知和身体发展创造积极的发展机会。
“玩土真好”委员会，列出了真实玩耍应具备的6个特点。
•玩耍本质上是有内在驱动的：
玩耍的目的就是玩耍本身。这样做是为了满足活动的需要，手段比目的更重要。
•玩耍是一种心态：
真正的玩耍是自由选择的。如果孩子被迫玩耍，他们可能根本不会感觉到“玩耍”的乐趣，甚至会把它视为一种义务。和你一样，孩子既可以将玩耍视作玩耍，又可能将其视为工作，这取决于他是否受到成年人的支配。
•玩耍是令人愉快的：
玩耍本身的体验比结果更吸引人。
•玩耍是不能较真的：
在玩耍时，孩子们往往会扭曲现实，以迎合他们的兴趣和想象力。
•玩耍需要积极参与：
真正的玩耍活动促进孩子的身体或心理发展，或是两者兼具。如果孩子是被动玩耍或是对某项活动不感冒，他们很难处于完全的“玩耍状态”。
•玩耍没有外部规则：
玩耍规则和结构来自孩子，包括角色、关系、如何进入和退出游戏，以及在玩耍中什么是可接受的行为。
为什么玩耍很重要？
许多研究证据表明，儿童在创造游戏和规则时，
这种富有想象力的、自我导向的玩耍极大地促进了他们身心的发展，这对他们拥有快乐的童年和成为独立的成年人至关重要。
玩耍与身体的健康发育密切相关。
积极的体育活动、良好的营养供给和安全的环境可以帮助孩子探索和发展自己的能力。孩子会从体育运动中获得即时的奖励。
虽然电子游戏促进了孩子的精细运动技能的发展，但他们无法通过在屏幕上模拟动作，来掌握更高级的运动控制和新的肢体能力。他们只能通过不断练习和重复实践来实现。
积极的玩耍对儿童的认知发展具有重要影响。
在发展早期，大脑的可塑性很强，大脑各个区域之间的联系会随着孩子的成长变得更加紧密和聚集。发展的路径越多，这种模式和行为就变得越强，就越有可能保留到成年。
真正的玩耍有助于儿童的情感发展。
通过玩耍，他们可以探索和表达自己的个人感受和想法，学习回应他人的感受和反应。
玩耍对儿童的社会发展也有着重要作用：
通过玩耍，孩子们可以了解生活和他们自己。
孩子们通过玩耍获得的技能教会了他们自我控制、给予和接受，以及在达成共同目标的前提下与他人相处的能力。
他们还可以从中学习团队合作、沟通和解决问题，所有这些都是积极、真正玩耍的核心。
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让他们做些“危险”的事
孩子们需要了解这个世界是如何运作的，以及如何在这个世界生存
，但他们在舒适的家里几乎无法达成这个目标。
你可能认为孩子做这些事情非常不安全，的确，他们在外面独自玩耍时可能会受伤，我也并不是建议你让孩子在繁忙的十字路口或悬崖边上玩耍。
但是，孩子也可能在埋头刷智能手机的时候，在楼梯上绊倒伤到自己，
而承担这种“风险”所带来的好处，要比走出去所能获得的好处要少得多。
基弗尔·塔利
(Gever Tulley)是“修补学校”的创始人，孩子们在那里会拆解电器，使用电动工具，以及做其他有挑战性的活动。
在他的
《你应该让孩子做的50件危险的事情》
这本书中，基弗尔·塔利提倡让孩子去面对
可控
的风险，尽量尝试自己动手做事。
一想到让孩子做这些事情，你可能就会畏缩，但基弗尔·塔利说：“当然，我们必须保护儿童远离危险，
