然然带你看
还记得小时候父母常说的那句老话吗？“小小年纪哪来的腰？”然而，我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。换算一下，也就是说：13 个人里就有 2 个人的腰，崴了。
腰不好，是一种怎样的感受？随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了，究其原因，多半是不良习惯害的。一起来看看吧。
综合丁香医生、养生每日推送、果壳网及网络
知乎上有这么一个问题：腰痛是什么感受？
一位网友写了这么 8 个字：“活下去，我是认真的。”只有真正被腰痛折磨过的人，才能体会这八个字。
就算是一个四肢发达的壮汉，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，开始怀疑人生。
不是在夸张搞笑，这就是腰痛患者的真实生活。
腰痛，确实是一件很折磨人的事。如果你第一想到缓解腰痛的方法，是躺着，那就大错特错了！
腰痛千万不要静躺，记住 5 个字：
重要的事说三遍：要动不要静，要动不要静，要动不要静。
大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损，也就是常说的腰肌劳损。
千万不要以为卧床可以缓解腰痛，只会越躺越凉凉。
在你能忍受的疼痛范围内，保持适度的日常活动，对缓解和预防腰痛很有帮助。
有空多动动，没空也抽空动一动。
但是动也不是随便乱动哦，这些动作你可要注意了~
很多人习惯了跷二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翘了起来，感觉特别舒服。
但是，这个动作会伤遍全身！
我们得知道人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化。首先，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次，当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。
最直接影响到的，还要数脊椎。
经常跷二郎腿，会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。
另外，这3个小动作，同样很伤腰：
研究显示，站姿时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力。
坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。
半坐半躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
所以，要么坐好，要么躺着，半坐半躺最伤腰！
重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。
正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
如图示范
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预防腰酸背痛，一是要减少腰背负担，避免上面这些伤腰动作；
二是要锻炼腰肌。如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰酸背痛。
解放军第四二一医院骨科主任郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起。
五点支撑法：
腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
三点支撑法：
五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。
俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。
图源/网络
注意：
出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。
