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虽然是更新表情
也捎带着说说
自己研究并实践的
很自由很不专业的一些心得
以健康为重的女孩子和运动小菜鸟
可以稍微认真一点感受一下
男孩子你们还是要稍微
认真地主意动作规范
因为
用的重量比较重
不规范容易受伤
普通的好看的带点马甲线小腹
瘦了就有了
带点腱划的（横线）
练别的的时候捎带着练几组坚持一段时间就有了
反正无论怎样胖了就没了
总之腹肌太小了
不用专门拿出一天练这个
都消耗不了多少卡路里
不如你散步了都
三角肌基本就是算是肩
是比较重要的肌肉
这个肌肉可以练的很大
练的和头一样大什么的
你想想游戏里的肩甲
大的没边了
女孩子比较简单的动作
就是小重量哑铃侧平举
重中之中且不容易练出来
网上教学众多
我就不说了
讲真当时开始回复运动
是因为……
坐时间太长腰肌劳损
公众号内回复【健身】
查看几年前刚坚持锻炼的艰苦历程
所以前车之鉴大家要爱护自己的腰
不要总坐着
自己经常做的动作
一般都是硬拉+小燕飞之类
可能有很多同学不知道为什么
肌肉总说什么几头肌
几头到底是什么意思呢
其实如果你去搜搜它们的名词解释
就会发现竟然是一句废话！
肱二头肌：是一块有两个头的肌肉
废话之余还有点谜想笑
其实一般的肌肉就是和橡皮筋一样
两头分别抓着一块
骨头能往中间拽
一面只有一头
但是肱二头肌
有一面有
两头
比较的特别
所以特意地强调了它的头
肱二头肌主要作用就是把小臂抓起来
所以一使劲往上抓小臂
它就鼓起来辣
（装逼必备动作）
我自己感觉二头肌是最容易练的
因为练它的时候不会有那种难受的累
还能运动的快乐什么的
既容易出效果也便于自拍装逼
所以我都不怎么单独练它
（这是对的你可以学我）
顺带一提
自己感觉运动最难受的累
是
平板支撑
和
靠墙静蹲
只要想靠毅力多坚持一会儿
就会有连着五脏六腑一起累的想死的感觉
所以我也都不怎么练它们
（这是非常不对的不要学我）
三个头的肌
两个头的肌
这个在大腿后面
超级无敌有力量的大腿前侧
就是股四头肌
你想想那那些
马大腿啊
猫大腿啊
牛大腿啊
袋鼠大腿啊
炸
鸡大腿啊
有多粗什么的就知道了
微信竟然没说我表情露点
给通过了
真这是一件好事
据说真的会增大罩杯
但是女生很费劲
尤其俯卧撑
大部分还还没用到胸肌
胳膊就没劲了
多做点单独只练胸的固定器械吧
任重而道远啊
练背的好处是
可以挺拔一些
后背的肌肉的拉拽
大概是有点背背佳的那种感觉
尤其练胸练多了的话
一定要记得对应练背
因为胸肌的作用
稍微会拉成含胸
驼背的那种感觉
大概是
反向背背佳
= =
胸胸佳？
哈哈哈做这个表情时候
我笑了半个小时
长时间匀速跑步的效率不高
主要是有点浪费时间还消耗肌肉
如果不是热爱长跑的跑者
的我感觉一周一次
5km左右
练练心肺
平常间歇跑个10-15分热身就行
我的咬肌特别的强壮
强大力量的咬鸡
都把喵魂体咬成黑体了
这还能行
啊……总之
虽然括约鸡很有劲道
但也不要总上厕所看手机
嘛
坚持运动这件事太难了
即便说前期努力培养出了运动习惯就不难了
男生还好些
有了习惯可以容易平稳地坚持着
像女孩子好不容易努力几周培养了运动习惯
生点小病再连击个大姨妈
基本就断半个来月
再想恢复运动
就又变成培养习惯的痛苦开始
我反正一直也没找教练
断断续续的查查资料
有时间就瞎几把
活动活动
网上各种帖子说
这么练对那么练不对的
什么下午是效率最高的时间
什么早上锻炼不太好的
什么这个不能吃最好吃这个的
弄的大家都很心虚很慌张
想练不敢练的
别管那些
无论早午晚还是半夜的
选个你能坚持或者你想的时间
运动就行
还是那句话
咱不是模特也不是什么运动员
能坚持动起来最重要
别给自己太大压力
你坚持下来一段时间
之后想进阶什么的
你就自然地就知道该怎么办了
之前我在跑步机上
有个教练贱不辣鸡的过来问
您好您想练成什么样啊
应该有些更上进的需求啊
我说人家跑步呼哧带喘的时候
你来聊天
你是假教练吧
别和我说话了成不
不过我心里却是是有更上进的需求
但是目前那个需求是
能把画画得更好一点啊
我这是画累了腰疼
顺便运动一下
就没那个精力上纲上线的了
贴心地附上头像&朋友圈图
PS：因为冬天没怎么运动
又热爱饭后咖啡加甜点
胖了好几斤
最近在强制恢复中
还差3斤恢复到原来的100斤
每天想吃一百个蛋糕
两百块炸鸡的我
今天没忍住吃了一个甜甜圈
祝大家运动愉快
然后
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会看见臀大鸡的劈叉
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