按照明星的减肥餐这么吃，瘦的太快你可别怂啊！

过完了甩开腮帮子开吃的春节+一个自我安慰萎靡不振的周末

我猜这就是今天早上你本人

一拖再拖看着小了两码的牛仔裤捂着眼睛上了称

不敢相信每逢佳节胖3斤

而你

胖了6斤

不过也不用太焦虑，毕竟过年胖的不止你一个，长肉是对春节最起码的尊重。连平时饮食十分克制的明星们都没克制住，更何况平时吃很多过年吃更多的你了。

刘涛自己发微博说“过年七天筷子就没放下来过”。涛姐七天真的不过分，筷子我到现在都没放下过。

千万不要自责，其实大家真的都！一！样！过完年就立flag:我要减肥！我要瘦！收藏了无数的减肥食谱，然鹅，大概只能维持两天，就被饥饿打回原形。

这点你就要像 袁姗姗 学习一下了，这位江湖上的“马甲线女王”和你我一样，春节期间同样壕吃，这么一大把烧烤，不跑上个几小时，应该消化不下去吧！

不过人家比你有自知之明多了，大年初四就开始自我反省，PO出了自己的真实体重和减肥决心！并且把自己的减肥食谱分享给大家

现在一打开33的微博，全都是减肥日记的打卡，坚持每天记录体重和食谱，除了在饮食上严格控制自己，在工作之余还要抽时间锻炼，“管住嘴迈开腿”的标兵就是wuli33。

和大多数女孩一样，面对甜食火锅总有控制不住自己的时候，可是你看看人家在小本本上的记录和反思，欠下的债迟早要还的~

吃火锅的时候也只吃少量的青菜和海鲜。

和大多数明星的减肥餐不同的是，33的减肥餐大多数都可以被我们复制！食材简单做起来也不复杂，吃的也很多样，不会太难坚持。

这一大锅玉米排骨汤看的我都想喝了，33说把油撇掉喝两碗也不过分哦！

33减肥日记已经打卡11天，从102斤到97斤，33已经瘦了五斤啦！看了这么多减肥餐我首选33这个！ （建议移步33微博，直接保存日记！！！)

看看33十天五斤的变化，今天晚上你还好意思吃火锅吗？

年还没过完，明星就都加入减肥阵营了， 江疏影 在微博上PO出了自己的减肥餐，仙女和凡人果然不一样！减肥只吃盐这种操作我···看看就算了吧···

怕是江疏影真的瘦成闪电，杜江赶紧在微博下面回复： 吃盐不减肥！！！千万别学！！！

随便翻了翻江疏影的微博，我就觉得她说减肥应该就是说说（微笑脸）。

网上经常有人说仙女姐姐 刘亦菲 发福了，所以刘亦菲最近也开始减肥了，她的减肥方法我觉得ok。

边吃减肥餐边看美食图片，这种望梅止渴的减肥方法也是有点可爱。

前阵子 大S 因为减肥狂上热搜，她花了一个月，从这样……

变成了这样···

连老公汪小菲都忍不住发微博炫耀一下自己老婆的意志力，该放肆的时候放肆，不该吃的时候一口不吃！瘦起来拦都拦不住！

后来大S公开了自己的减肥食谱，只吃早餐和午餐，食物都是营养师搭配的，自己会再减半！每周请健身教练来家里上3次课。

看完食谱，一个月10公斤你还敢挑战吗？难道下定决心减肥，就要抛弃我最爱的煎饼果子配八宝粥吗！！

回答一定是：你必须放弃一些你爱吃的食物！不然真的瘦不下来啊！ 看看明星们的减肥食谱，简直恐怖到没眼看！

因为明星一般都有专业的营养师和教练进行减肥餐的搭配和运动的指导，所以能做到在短时间内快速地瘦下来！可以说明星们为了事业真的是很拼了！

但是不管是不是明星，有没有营养师和健身练，减肥的永恒真理永远是： 管 住 嘴 ！ 迈 开 腿 ！

当然也有人会说：我少吃多动可是一样没瘦啊！

这样的尴尬困扰着不少人，即使明星也没逃过它的魔咒。像是柳岩，前几天就在微博发自肺腑地感叹，为什么饿到胃疼也没瘦！应该说出了不少人的心里话。

那么，关于科学减肥你到底知道多少呢？

BBC纪录片： 《关于减肥你应该知道的十件事》 向我们介绍了生活中具体应该怎么做。

看了这部纪录片，你将会彻底改变对于节食、减肥、健康的一些看法：也许在睡眠中也能消耗脂肪；也许在吃相同热量的食物时，有的食物让我们的饱腹感更加持久……

减肥扑街的日常，都是我们咎由自取的下场。想要轻松瘦成一道闪电，真的不用忍饥挨饿到胃疼，也能轻松瘦下来。真的没骗你，如果再学以下10个小习惯，你也能一年狂甩24斤。

三餐绝对不能少

一提到减肥，很多人认为最快速有效的方法就是节食，比如少吃几顿饭，减少热量的摄入，自然就瘦下来了。这种想法其实是不科学的。

当你饿得心发慌时，大脑会做出最原始的反应，让我们渴望高热量、高脂肪食物。这种渴望程度仅靠我们的意志力是很难战胜的。这一点，小吃货们内心不要自责，因为这是身体的本能反应。

换成小号餐具

很多人控制不住自己的食量往往是因为缺乏自觉性，给多少吃多少，不吃完不罢休，所以不妨尝试把餐具换小一号，就不会因为吃的太多而有罪恶感。

选择低卡的食物

请拿出你减肥的自觉！把食物放进嘴里的时候请动动脑子想一下它的热量。很多人并没有将每天摄入的所有食物都计入热量。对于一些小点心、沙拉、饮料甚至是所谓“健康食物”等，我们自动把它们排除在外，不算做摄入的能量。然鹅，不管热量多么低，都不能当做没吃过！

比如，我们可以将卡布奇诺改为黑咖啡，将糕点改为吃烤面包片等等。这样摄入的卡路里就会大大降低。

小心你的内脏脂肪

日常生活中，有些人的体重问题从外表是看不到的，他们没有双下巴，没有粗大腿。但这并不代表他们的身体完全健康，有些脂肪是隐藏在身体内部的，叫作内脏脂肪。

内脏脂肪释放出的化学物质会导致糖尿病、心脏病，甚至会增加癌症风险。要想看到这种脂肪，只能通过扫描。

请大家注意，当你的腰围开始增大，说明内脏脂肪可能在堆积。但值得庆幸的是，你一旦开始节食、运动，最先减少的也是内脏脂肪。

喝粥最管饱

吃什么最管饱？这是很多减肥仙女最关心的事，而这部纪录片给出了答案——粥！

BBC纪录片中一项实验，两组人摄入同样热量的鸡肉蔬菜饭、水。不同的是，第一组是直接进食，第二组是讲饭菜水打成糊状，结果，第二组的人饱腹感更强。

固体食物会让胃部暂时膨胀，当水很快被消化后，胃部的食物体积变小；而糊状食物将胃部撑的体积大，粥羹中的水分也不会很快消耗，饱腹感更强。

所以，多喝粥羹会增强饱腹感。

不要吃自助餐

可以选择食物越多，大脑就越会发出吃吃吃的信号。不得不说，大脑真是无时无刻都在与减肥作斗争！

试验中，两种味道相同的糖果，一个纯紫色，一个彩色。结果彩色那一碗被大家吃光，而纯色那一碗却剩下很多。

自助餐也是一样的道理，我们经常调侃吃自助餐是“扶着墙进去，扶着墙出来”，自助餐可选择性较强，就会让我们不自觉吃得多。

吃蛋白质

当胃部排空，身体中的脑肠肽会向大脑发出信号，渴求更多的食物。

如果在早餐中增加1/10的蛋白质（比如瘦肉、蛋类、鱼肉、火腿、豆类等），就能避免阵发性饥饿感，增加饱腹感，而且还能避免午餐吃的过多。

叮！乳制品爱好者的福利来了！低脂牛奶、脱脂牛奶、奶酪等乳制品可以帮助减少从食物中吸收脂肪，并将体内脂肪排除体外。牛奶中的钙质会裹着脂肪从肠道中排出，减少脂肪在体内的堆积。坚持每天喝低脂、脱脂奶，一年下来可以减重2公斤。

每天活跃运动

运动是减肥的重要环节，只要利用好生活中琐碎的时间，绝对给你惊喜。

早下一站地铁走回家，不坐扶梯改走楼梯，站着看电视……当纪录片中的实验者为自己创造了更多运动的机会后，仅仅一天时间，她就多消耗了240大卡的热量，坚持一年可以减掉12公斤的体重。

脂肪会后续燃烧

在我们日常的运动中，脂肪随着运动过程减少量其实是非常非常少的。坚持跑步90分钟，才消耗160左右卡路里。然鹅，试验结果表明，运动后24小时，甚至睡觉时，体内的脂肪还在飞速燃烧。

运动时，肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物，身体需要22小时来进行补充，在此期间，身体需要被迫地燃烧脂肪来支持人体的基本运转，这被称为后续燃烧。

这可是运动爱好者的福音啊，想想就开心！运动过后，睡觉时居然也能减肥！

看完这些是不是觉得自己get到了减肥的精髓，心里flag飘飘，信誓旦旦想要减肥了？

这里再附赠一份减肥餐食谱（夸我贴心）