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90%的女生,最想和这种男人啪啪啪!

泡学网  · 公众号  · 两性  · 2017-11-02 22:32

正文

来源 / 泡学网公众号:paoxueweixin


你肯定受够了这些场景——


一件好看的上衣,你那窄窄的肩膀,无论怎么穿都很“买家秀”;浴室里调情,你脱下T恤,一旁的女生比你更强壮;泳池边,肌肉男和比基尼正妹愉快玩耍,嘲笑地瞟了一眼你可怜的排骨身板……



大家都说,胖子没前途。可事实是,在女生眼里,一个强壮的胖子,比一个骨瘦如柴的瘦子更有安全感和男人魅力。


“你瘦得就像根竹竿!”“瘦是瘦,有肌肉……”这样苍白的话姑且不论能否骗到女生,你能骗到自己吗?


我曾经以为,瘦子就只能是瘦子,或者自暴自弃吃成胖子吧。真实情况呢?看看下面这些帅炸了的华丽转身吧。



在欧美国家,一身性感、结实的肌肉是男人社会层次的象征——因为,只有物质条件充裕的男人,才有更多的时间到健身房锻炼,而不是终日忙于奔波生计。(对自己的外表形象不够自信,或者想要通过提升个人魅力吸引女生的兄弟们,可以添加老师的微信:paoxue786直接点击微信号就可以添加哦,教你从屌丝升级为男神,把女神追到手!)


肌肉是男人最好的外衣,没有之一。

如果你足够有信心,从今天就可以开始增肌。

首先你要了解,肌肉增长(不是脂肪堆积)的原理。


超量恢复原理:


人在做超出自己力量的负量训练时,锻炼部位的肌肉纤维受力收缩伸展,将会有部分肌纤维出现断裂。

训练后休息时,人体会开始自身修复工作,会动用大量蛋白质等营养物质,来重新把断裂的肌纤维修补好。

修补后的肌肉纤维,为了适应超负荷的重量,将会比原来更加粗壮、结实。这是人体进化的本能。


所以,肌肉增长必须经历以下三个阶段:

1、强度训练(破坏肌肉纤维)

2、补充营养(合成肌肉必须的原料)

3、充分休息(体内雄性激素恢复,肌肉超量恢复)


强度训练


增肌需要强度足够大的训练来破坏肌肉纤维。

训练以哑铃,杠铃为主,其他健身器材为辅。


1、每次训练内容为“一个大肌群训练+一个小肌群训练+腹部”

2、每个动作3组,每组做8-12RM,组间休息1分钟

3、动作要标准,重量循序渐进,防止受伤

4、每次训练过后,做20-30分钟的有氧运动

5、每周锻炼3次,每次锻炼不超过60分钟,要认真做好锻炼前热身,锻炼后拉伸的工作


RM:

能够重复做一定次数的负荷重量,“8-12RM”即是“最多能重复8-12次重量”。通常,每组做8-12次刚好力竭的重量,最适合用作增肌训练。



想让肌肉不断增大,就必须不断增加训练的重量,来让肌肉一直处于适应新重量的状态。


人体是很不情愿长肌肉的,你必须不断地把肌纤维拉断,再让它修复。


小肌肉群(手臂、肩等)至少需要48个小时恢复,大肌肉群(胸、背、臀、大腿)则需要72小时。

如果肌肉恢复不足,只会越练越瘦。但如果你缺乏坚持,一周只练一两次,同样不会有什么效果。


有条件的,在健身房请私人教练依然是最好的选择。


补充营养


“三分练,七分吃”是健美圈的金句。


足够的营养,是肌肉合成的必须原料。专业的健美运动员为了增肌,每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉,进七到十餐,甚至边训练边吃。


而普通瘦人增肌,只用做到以下几点即可:


1、不喝酒精饮品

2、一天吃5-8顿饭,每餐多吃蛋清、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物,以及蔬菜,水果除此之外,每餐还需吃至少一碗米饭

3、每天早上起来喝一杯蛋白粉,逢训练日,还应在训练前后,各喝一杯蛋白粉


我强烈推荐“肌肉科技”蛋白粉,它可以说是蛋白粉里的“苹果”。


充分休息


对增肌来说,休息和训练一样重要。


在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,足够的营养只是准备好了材料,而真正的肌肉生长,只发生在你休息的时候。从今天开始,戒掉一切熬夜的活动吧,你每天必须保证8小时的睡眠,肌肉才能完成超量恢复。


最后,你必须享受训练时肌肉每次撕裂的痛感,并且长久的坚持下去。三个月后,当你看见浴室镜子里你的样子,你一定会感谢今天的自己。


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