除了提高运动能力，自重训练竟然还有这么多好处！

所谓自重训练，就是指用自身的体重来做训练。 这个方式对于平时没时间去健身房的人或初学者以及女性来说，是一个相当适合的自我训练方式。 但如果你的目标是要增肌变成健美选手般的体型，那自重训练就不适合你。

自重训练 除了 可以提高运动能力之外，还有哪些好处呢？

你一定知道，随着年龄的增长， 新陈代谢会自然下降， 维持力量对于保持高水平新陈代谢至关重要，因为它会增加肌肉质量减少脂肪堆积。把肌肉量维持在一定的水准比例之上，对于健康、体重控制和一般代谢功能方面发挥着重要作用。 通常你的身体保持的肌肉越多，基础代谢率就会越高，你就越不容易长胖。

有没有注意到肌肉发达的运动员可以吃很多东西？这不仅仅是因为他们每天的训练量大，还在于他们的肌肉比例高， 相同重量的肌肉比脂肪能燃烧更多的卡路里。 因此，当你身体拥有更多肌肉的时候，即使你是在休息或睡觉，都能持续燃烧更多的脂肪。

另外， 自重训练也可以促使生长激素的分泌，这将有助于保持易瘦体质和燃烧脂肪的能力。

其实无论任何形式的运动，都会使 心跳加速， 使心脏更高效地进行血液循环。当心脏经常承受更大压力时，它会像体内任何肌肉一样得到绝佳的强化。而力量训练能使血液胆固醇水平 更健康，使 心脏病发作或中风的风险降低。

定期的力量训练与寿命延长有关，即使对于那些心脏病康复的患者，也建议每周进行动态阻力训练，以安全地恢复心脏力量和耐力。

运动是糖尿病的一种自然疗法 ，因为它有助于从血液中去除葡萄糖，将葡萄糖引入肌肉作为糖元储存起来，并在后续身体需要时提供能量。这个方法的另一个好处是，它可以防止高水平的糖化终产物在血流中积聚，因为随着时间的推移，这些糖化终产物会损害血管、器官和组织。

为何有些人在心情不好的时候会去运动？因为 运动在生理上可以有效地减轻压力 ， 提升睡眠品质 ， 所以又被称为身体的天然百忧解。另外，当你运动时，身体会释放出内啡肽（endorphin）又称安多酚或脑内啡，这个化学物质可以让你缓解情绪，帮助治疗抑郁症及负面情绪。

力量训练通常与长寿和由于肌肉质量的抗衰老作用导致的DNA损伤减少有关。通过运动刺激的激素BDNF(brain-derived neurotrophic factor)是大脑中含量最丰富的神经滋养因子，它调节神经介质传导、参与神经元生长、分化及重塑例（如海马体所掌管的记忆与学习）的过程，将有助于脑细胞再生。 随着人年龄增长变老，运动可以降低脑部退化 ，这与认知障碍，如阿尔茨海默症（老年痴呆）等有关。