2017年1月到2017年3月，两个月，六十天，我足足瘦了30斤。原本因为饮食和作息习惯的原因，从工作就开始慢慢发胖，目前刚刚结束减脂阶段，进入了增肌塑形阶段，身材还不够好，先发一张前后的对比图，希望之后身材可以越来越好。
来看一组数据。
2017年1月2日：80.5kg，161斤。
2017年3月1日：63.8kg，127.6斤。
是的，我做到了，短短8周时间内，我瘦了接近30几斤，平均每天都有0.65斤左右的肥肉在我身上被消耗代谢掉。
两个月的时间，我通过调整我的作息、饮食、运动，取得了非常好的效果，甚至说很惊喜的超过了我预期目标（原计划是瘦15斤左右，本人体型偏胖，只是肚子上赘肉多，ps：男生专属的啤酒肚）。
这减脂的8周内，我把每一天在减肥路上的心得做了个总结。
第一：减脂有氧训练最重要
我每隔几周就会换一下主要的有氧方式，其他的看心情和时间穿插进去当调节，这样可以同时避免生理和心理上的“厌倦性”。
一般顺序是10min热身，身体各部位的几组无氧，再有氧。
这里分享一套超燃脂的有氧训练，艾维巴蒂，动起来！
频率的话，下班之后基本每天都运动，一周五~六次左右，期间会给自己放个假休息一下。
跑步，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。
你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！
这两项运动我坚持了两个月，每次都做到衣服全湿，累到各种无力才罢休。
跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每次的跳跃中，在每次往返踏板跳上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。
在做踏板跳跃的时候，小腿肌肉是紧绷的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而收缩，跳得快，幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此五分钟不到保证出汗；跳得慢，幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约20分钟后效果明显。
第二：消耗的热量要比吃进去的多。
减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？
一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料。注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！
消耗掉的是150卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是251卡！
是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎么减肥都是没有用的！
当然，我这样说并不是希望你每天吃什么都计算食物的卡路里，那样子太麻烦了，而且绝大部分小伙伴不会公式转换。
最好的办法是：忌口。
在这里，安利我在两个月内的“忌口”方法：热量换转法。
有了想吃东西的念头，忍住，立马放空脑袋想一想运动时候的惨状！！运动1个小时后的踏板操，满身大汗腿脚无力！然而才消耗了300卡，但是一包薯片，2分钟快感，一小时痛苦锻炼。每包薯片会有400卡路里变成你的肥肉。这样想一想估计就会冷静多了……总之一定要学会换算！！吃某个东西等于你需要运动多少小时。
这样的坚持日复一日，你不仅收获了自制力，收获了健康，而且令你讨厌的肥肉也在不知不觉中被你消耗掉了。
第三：暂时不吃与猪肉有关的一切。
猪肉中含有的脂肪有多高，有减肥念头的人都该知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“头号大敌”。
猪头肉的确美味，红烧排骨也确实下饭，但请暂且放弃吧。我在两个月的减脂时间内，一点点猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其它更低热量的肉类代替，比如鱼虾、牛肉、鸡肉等。
第四：再忙也得保证睡眠。
睡眠，意义重大。
很多人为了减肥就不顾休息，加班加点，下班了就急着往健身房跑，不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种非常错误的方式！
身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至可能一点点作用也没有，而且还会影响到第二天的工作学习状态，特别容易造成恶性循环。
人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，再通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。
简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！
第五：良好的生活作息与饮食习惯必不可少。
一个人如果连自己都管不住，那么还想减什么肥？
我一个基友，上学那会还瘦得像竹竿，今年见他却胖得像猪八戒，一问才知道，工作压力大的时候他就暴饮暴食，吃饭又不规律。经常加班熬夜，半夜一两点还要吃宵夜！近一年时间而已，就实现了沙僧变猪八戒的惊人变化。
说了这么多我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。
下面是我每天锻炼+饮食的粗略安排。
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以上安排可以借鉴和效仿，但是还是要符合自身需求，至于7：10分的内容，好多小伙伴不了解我所吃的SST灰魔是什么。大致介绍一下，是17年美国健身房超火的减肥补剂，可以加快脂肪燃烧。
原因都在上面。
这些都是自己实实在在的减肥心得，
亲测有效，重在坚持。
其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。当然如果真的有想减肥的小伙伴，我也强烈推荐一个“脂肪杀手” SST超火爆减脂瘦身胶囊（灰魔）美国GNC是世界最大的健康保健品集团，代表了世界最高专业科技和产品制造水平！“Performix”是旗下推出的顶级运动补剂品牌，简单来说就是通过四阶段释放的作用帮助身体加快燃脂代谢，从而达到减肥的目的！
1. 初阶段：热刺激，产生的热量增加和ATP productsion和能量从一个基础代谢率（BMR）增加支出。主要植物营养素，sensoril®和石杉碱甲，再加上咖啡因，提供弹道能量，精神敏锐度和焦点
2. 寒冷期：在这个阶段中，一个“冷效应”发生，这是表示由于周边的热传导的身体温度的增加。产热、BMR和持续的缓慢，精密营养盐酸育亨宾和左旋多巴可以预见的释放。
3. 分解和消耗脂肪：advantra Z®（苦橙）也公布了刺激β细胞脂肪分解和脂肪的分解。维持和阻滞阶段当身体继续吸收重要的营养素，Terra 3开始溶解反适应营养目的是使人体保持高温燃烧脂肪的代谢率。
4. 过渡阶段：当身体利用在最后阶段的所有关键活动，大1000 MGC剂量的B-12的版本，支持人体的自然精神和身体上的能量生产。
想在这个夏天像我一样，快速瘦身30斤么？夏天在海边露出迷人腹肌、马甲线，听别人赞美你胖子逆袭么？那还犹豫什么？赶快减脂补剂辅助起来！
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