主要观点总结
文章讨论了关于睡觉时是否应该穿袜子的争议,并从科学角度分析了穿袜子睡觉对睡眠质量的影响。文章主要介绍了穿袜子睡觉的好处、是否能解决睡眠障碍及注意事项。
关键观点总结
关键观点1: 穿袜子睡觉能改善睡眠质量
研究发现,穿袜子睡觉可以温暖双脚,减少寒冷带来的不适感。人体根据昼夜节律调节温度,较低的核心温度和较高的肢体皮肤温度有利于快速入睡。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境,改善全身血液循环,有助于更快入睡。
关键观点2: 穿袜子对睡眠障碍人群效果不一
有证据表明,睡前暖脚可以减轻失眠症状。但也有研究指出,老年失眠患者在暖脚后症状并无变化,年龄可能在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
关键观点3: 穿袜子睡觉的注意事项
袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果有血液循环问题或脚肿胀,穿袜子睡觉可能不适合。建议选择宽松、透气的袜子,天然材料的袜子比合成材料好,如羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。
正文
天气渐寒,“睡觉到底要不要穿袜子”又成了很多人讨论的热点。支持者认为,穿袜子睡觉能保暖,让人睡得更香;反对者认为,穿袜子睡觉很紧绷,可能会影响睡眠。那么,睡觉时到底要不要穿袜子?哪个能让人睡得更香、睡眠质量更好?一起来看↓↓↓- 一方面,穿上袜子可以温暖脚,减少寒冷带来的不适感。
- 另一方面,人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时,人的核心温度下降,肢体温度升高。研究发现,较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度,有利于快速入睡。当双脚冰冷时,不能很好地进行散热,核心温度因此受到影响。
随着年龄增长,人体调节体温的能力可能会下降,穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境,不仅温暖我们的脚,还有助于四肢血管扩张,增加血液流动,改善全身血液循环,有助于通过皮肤释放更多的热量,更快地降低身体核心温度,帮助我们更快入睡。对于睡眠障碍人群,穿袜子睡觉是不是更好?不一定。
有证据表明,睡前暖脚可以减轻失眠症状。
然而,也有研究表明,老年失眠患者在暖脚后,症状并没有任何变化,年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
- 一般来说,袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀,穿袜子会限制血液流向腿和脚,那么穿袜子睡觉可能并不适合。
- 选袜子时,建议选择宽松、透气的袜子,保证血液正常循环。
- 通常来说,天然材料的袜子比合成材料(比如聚酯)好,推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。
▌本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合科普中国、健康时报