背薄了，肩膀打开了，这套动作帮你轻松打造好气质

不知道大家有没有发现，比起「瘦」「减肥」，什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。

毕竟太多不自知的坏习惯在影响我们的体态了：

每天只要屁股一坐下， 几个小时 久坐不动 ，久了还伤膝盖

看书、工作、玩手机，一天除了睡觉， 大半时间都低着头

无论是坐着还是站着， 不自觉就弯腰驼背

大家好，我是何耀辉  Jessica。

我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

但我想告诉大家， 用对方法，很多体态问题都能有效改善，身姿明显变得挺拔、轻盈。

如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的 《体态瑜伽课》 。

不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。

针对这门课程，这些人群可以直接加入练习：

举个例子，我发现很多女生们都会有一个特别影响体态的问题——乌龟脖。

这主要是因为脖子前倾，下巴向前突出造成的。

长期保持这样的姿势，不仅给颈椎带来巨大压力， 还会使肌肉处在僵硬的状态，不仅体态看起来很没精神，还可能对颈椎有伤害。

那在课程中，我们就有 专门针对解决乌龟颈和圆肩的课程。

当我们身体出现头前引、圆肩、或者一系列肩颈不适的时候，从最基础的瑜伽功能解剖的角度，我们第一步要做的，就是 需要伸展容易紧张的肌群和失去灵活性的关节。

因此在课程中我们 重点恢复胸椎段和肩关节周围的灵活性，帮助头颈部有一个良好的底座 ，拉伸颈部周围肌群（斜方肌上束、枕后肌群等），改善肩颈僵紧的一系列问题。

图片来源：《体态瑜伽课》课程截图

现在已经有 750 00+ 用户 加入了学习的队伍，而且课程的好评度也很高。 期待在课程中见到你。

现在刚好是丁香妈妈限时特惠活动， 原价 99 元的课程，现在只要 79 元 。 如果你在 2 月 20 日 ～ 22 日下单， 还会 获赠 1 条价值 39 元的弹力带哦 。

弹力带对于上半身练习和肩关节的灵活能起到很好的辅助作用，而且能提供一定的支撑力。

弹力带就像是一双手在扶着你一样，有些原本徒手完成不了的动作，用了弹力带就会变得事半功倍。

《体态瑜伽课》原价 99 元

限时特惠，仅需 79 元

2 月 20 日～22 日

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核心 + 局部

打造 7 个关键气质点

轻松练出优雅好体态

拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。

我在本门课程，安排了四周的课程，从局部到整体，循序渐进塑造好体态。

第二周 跟着课程计划进行有针对性的体态核心训练，重点改造 7 个气质部位，包含：

激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。

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全套讲解跟练 + 训练计划

零基础也能跟着练

相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？

为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。

每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。

每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。